بحث ممتاز بحث حول حاجة الجسم من السعرات الحرارية- حاجة الجسم من السعرات الحرارية-السعرات الحرار

[منال]

حاجة , الجسم , السعرات , الحرارية , حاجة , الجسم , السعرات , الحراريةالسعرات , الحرار

بحث ممتاز بحث حول حاجة الجسم من السعرات الحرارية- حاجة الجسم من السعرات الحرارية-السعرات الحرار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدنا ان نعرض لكم كل ما هو جديد في مجال البحث العلمي
كل ماهو جديد في ابحاث علمية 2021 - 2021

بحث حول حاجة الجسم من السعرات الحرارية-حاجة الجسم من السعرات الحرارية-السعرات الحرارية


يحتاج الجسم البالغ إلى 1600 وحتى 2500 سعرة حرارية يومياً، وقد تزيد أو تنقص حسب العوامل السابقة.
عموماً، يحتاج كل كيلوغرام من وزن الجسم إلى سعرة حرارية لكل ساعة عمل في اليوم للقيام بالوظائف الأساسية. مثلاً، اذا كان الوزن 70 كيلوغراماً، وبما أن اليوم 24 ساعة فإن الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية= 70*1*24= 1680 سعرة حرارية من دون أي مجهود إضافي. فإذا كان المجهود قليلاً يُضرب كل كيلوغرام من وزن الجسم بـ 1,3. وإذا كان المجهود متوسطاً يُضرب كل كيلوغرام من وزن الجسم بـ1,4. وإذا كان نشطاً يضرب كل كيلوغرام من بـ 1,5.
في حالة الرغبة بتقليل الوزن يجب أنقاص عدد السعرات الحرارية اليومية المستهلكة بمقدار 500 سعرة حرارية. أما في حالة الرغبة في زيادة الوزن فيجب زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية.
ويمكن تناول كل ما تشتهيه من طعام وعدم حرمان النفس بشرط الاعتدال بالكمية، بحيث لا تزيد السعرات الحرارية.
عند تناول كميات كثيرة من الطعام يجب عدم الإصابة بالإحباط لأن من الطبيعي عدم الالتزام بالنظام الغذائي في بعض الأحيان. فلا مشكلة في تناول قطعة من الشوكولا أو طبق دسم أو شراب محلى. المهم عدم اليأس والتراجع والقول بعدم الاستطاعة بالاستمرار في النظام الغذائي المتوازن، فزيادة الطعام في يوم يجب أن يقابلها تقليل الطعام في اليوم التالي.

نصائح

● تناول الأسماك الطازجة الدهنية، فهذا النوع من الطعام ممتاز لصحة الجسم فهو غني بالبروتينات ودهونه غير مشبعة غنية بالأحماض الأمينية أوميغا 3 المفيدة جداً للدماغ والشرايين، فتتخلص من الكولسترول.
● تناول الأسماك المعلبة كالتونا والسردين والماكاريل المحفوظة في الماء.
● تناول الفواكه الطازجة، ويفضل تناولها بقشرتها فهي غنية بالألياف وتملأ المعدة وتخفّف الشهية.
● التنوع بتناول الخضروات للاستفادة من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
● تناول الحبوب الكاملة كالقمح والأرز الأسمر والشوفان... وغيرها. فالحبوب غنية بالسكريات البطيئة الاحتراق وغنية بالفيتامينات من فئة b والألياف الغذائية.
● لا مشكلة في إضافة ملعقة من الكاكاو إلى الحليب.
● التقليل من السمن والزيوت قدر الإمكان.
● تناول الأجبان والألبان القليلة الدسم بدلا من كاملة الدسم، لأنها تحتوي على الكمية نفسها من الكالسيوم تقريباً.
● يجب العلم أن الزيت والزبدة والشحم والمرغارين تتكون من 99% من الدهون وكل غرام منها ينتج 9 سعرات حرارية.
● يجب الحذر من الدهون المتخفية في الطعام كالموجودة في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والأجبان والصلصات والحلويات.
● عدم تناول الطعام أمام التلفاز فمع الاندماج بالمشاهدة يكون من الصعب مراقبة الكمية التي يتم تناولها، ما يؤدي الى الإفراط في تناول الطعام. وبما أن العقل مشغول بمتابعة الأحداث على شاشة التلفاز فلن يتم الإحساس بإصدار إشارة الشبع.
● شرب الماء بين الوجبات للتقليل من الشعور بالجوع.
● عند الشعور بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول الجزر أو الخيار أو الكرفس أو الزهرة (قنبيط) أو تفاحة.
● من المهم ممارسة الرياضة اليومية في أي وقت من أوقات اليوم المناسب لبرنامج كل شخص، وأن تكون الرياضة سهلة محببة لا تكلف جهداً أو مالاً لممارستها، وينصح بأن تكون برفقة الأصدقاء.

التوازن الغذائي

يتحقق التوازن الغذائي بتناول كل ما لذ وطاب من الطعام من دون الحرمان من أي نوع ولكن بكميات مناسبة. فالحرمان من طعام معين يؤدي إلى الإحباط، وربما إلى تصرف عكسي بالإفراط بتناول هذا الطعام. فالحفاظ على الوزن يتم بتناول أنواع الطعام كافة بكميات معتدلة.
حاجة الجسم

يحتاج الجسم إلى مصادر متعددة من البروتينات والدهون والسكريات والفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف.

البروتينات:

البروتينات مهمة جداً لعمل الجسم، لا سيما عضلاته، وهي تأتي من مصادر غذاء متنوعة وكثيرة.

للبروتينات مصدران: مصدر حيواني ومصدر نباتي. يشمل الأول اللحوم الحمراء بأنواعها والأسماك بأنواعها وثمار البحر والدواجن بأنواعها وبياض البيض والأجبان المختلفة والحليب ومشتقاته المتعددة. ويشمل

اقرأ أيضا::

• نصيحة جديدة كيفية حرق السعرات الحرارية , حرق السعرات الحرارية

• معلومات مفيدة السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية للحوامل

• نصائح مفيدة ملف عن السعرات الحرارية وكميةحرقها الجسم في بعض التمارين

• معلومات جديدة 2021 بحث عن السعرات الحرارية-بحث عن السعرات الحرارية معلومات و موضوع عن السعرات الحراريه

• السعرات الحرارية , كيفية خفض السعرات الحرارية يوميا وبالتدريج

المصدر: منتدي صور حب

---

fpe lljh. p,g ph[m hg[sl lk hgsuvhj hgpvhvdm- hgpvhvdm-hgsuvhj hgpvhv