معلومات مهمة عن نصائح رياضية نصائح وتوجيهات توجيهات للرياضيين

[حلا]

نصائح , رياضية , نصائح , وتوجيهات , توجيهات , للرياضيين

معلومات مهمة عن نصائح رياضية نصائح وتوجيهات توجيهات للرياضيين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدنا ان نعرض لكم كل ما هو جديد في مجال البحث العلمي
كل ماهو جديد في ابحاث علمية 2021 - 2021

نصائح رياضية :
أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم
2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل
4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين
5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين
ثانياً - نصائح التغـذية
1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها
5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب
ثالثاً - نصائح الادوية
يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام
رابعاً - نصائح لتوخي الاصابة
ا - لزيادة الوزن
1 - التنويع بالوجبات الغذائية
2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم
3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين
5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد )
ب - لنقصان الوزن
1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم
2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
3 - تقليل كمية الوجبة
4 - الابتعاد عن الدهون

اقرأ أيضا::

• معلومات هايلة نصائح مهمة للحامل ، نصائح هامة للحفاظ على صحة الجنين

• نصائح مهمة نصائح لمعالجة اختناق الأطفال . صحة الطفل . الاختناق . نصائح وعلاج . صحة الطفل.العناية

• معلومات صحية خطوات لتجنب الكحة والبلغم لدى الأطفال . صحة الطفل . امراض تصيب الطفل . نصائح وتوجيهات

• نصائح مفيدة التين أفضل منشط للرياضيين

• مقادير وطريقة طبق سهل نصائح المطبخ . نصائح مهمة جدا . معلومات مهمة جدا . لا يفوتكم . موضوع مهم . نصائح وتعل

المصدر: منتدي صور حب

---

lug,lhj lilm uk kwhzp vdhqdm ,j,[dihj j,[dihj ggvdhqddk vdhqdm kwhzp ,j,[dihj