معلومة غذائية جداول السعرات الحرارية لكل الأطعمة

[منال]

جداول , السعرات , الحرارية , الأطعمة

معلومة غذائية جداول السعرات الحرارية لكل الأطعمة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



الــحــوم الــدواجـــن

فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223
صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح (35,5 جرام) 99
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290
قوانص دجاج مقلية 85 جرام 238
كبد دجاج مطبوخ 85 جرام 135
لحم بط محمر بدون جلد 85 جرام 173
لحم بط محمر مع جلد 85 جرام 289

أنــواع لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي
لحم داكن محمر بدون جلد 85 جرام 161
لحم داكن محمر مع جلد 85 جرام 190
لحم فاتح محمر بدون جلد 85 جرام 135
لحم فاتح محمر مع جلد 85 جرام 169


الـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته

حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121
حليب خالي الدسم 1 كوب 86
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الغنم 1 كوب 264
حليب الماعز 1 كوب 168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179
حليب بالفراولة 1 كوب 244
جة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114
جة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57
جة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117
جة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86
جة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101
جة فيتا 28 جرام 75
جة فونيتا 28 جرام 110
جة جودا 28 جرام 101
جة موزاريلا 28 جرام 80
جة رومانو 28 جرام 110
جة كرافت (كاسات) 28 جرام 80
جة إيدام 28 جرام 98
جة زرقاء 28 جرام 104
جة الهافارتي 28 جرام 116
جة باسكربوني 28 جرام 128
جة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216
جة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171
جة بارميزان 28 جرام 130
جة كممبرت 28 جرام 86
جة قريش 100 جرام 99
جة عكاوي 100 جرام 289
جة قشقوان 100 جرام 404
ج بلغاري أبيض 100 جرام 321
ج حلوم 100 جرام 363
قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52
قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37
قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44
روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114
لة 155 جرام 105
ل خاثر 1 كوب 99
بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135


الــزيــــوت و الــدهــــون

نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
مارجرين ملعقة طعام واحدة 105
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120
زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120
دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126
دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125
الزبدة ملعقة شاي 36
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120


الــحــــبــــوب

خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لاني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34 جرام (ربع رغيف) 79
خبز أسمر واحدة (50 جرام) 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحدة (75 جرام) 208
صمون واحدة (75 جرام) 209
بقصم (كعك) واحدة متوسطة (50 جرام) 150
معكرونة بالصلصة صحن صغير (130 جرام) 190
كورن فليكس كوب (25 جرام) 95
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333
بسكويت عادي 4 قطع (55 جرام) 178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمر شريحة 61
توست عادي أبيض شريحة 64
سباجتي مطبوخ أو معكرونه نصف كوب 99
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم نصف كوب 110
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
معكرونة كوب واحد 344
نشا الذرة كوب واحد 471
رز غير مطبوخ كوب (حبة متوسطة) 675
طحين الرز كوب واحد 354
بلاليط كوب واحد 99
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب واحد من الحبوب المتوسطة 485
جباتي (خبز هندي) متوسطة الحجم 225



الــمُــــــكــــســــرات (الـنـقـولـيـات)

جوز نصف كوب (60 جرام) 380
لوز مجفف ربع كوب 209
كازو محمص جاف 28 جرام 160
كازو محمص بالزيت 28 جرام 165
دق محمص جاف 28 جرام 170
دق محمص بالزيت 28 جرام 176
مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة 28 جرام 170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت 28 جرام 175
بذور عباد الشمس محمصة جافة 28 جرام 170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت 28 جرام 175
فستق محمص جاف نصف كوب 357
فول سوداني محمص جاف 28 جرام 165
فول سوداني محمص بالزيت 28 جرام 170
زبدة الفول السوداني ملعقة طعام (16 جرام) 95
كستنة محمصة 28 جرام 44
جوز الهند 28 جرام 100
جوز الهند (مبشور) 28 جرام 59
بذور القرع المحمص 28 جرام 127
بذور البطيخ المجفف 28 جرام 158
حلبة حبوب 28 جرام 102,2
سمسم 28 جرام 174,16
صنوبر 28 جرام 172,7
_____________
المصدر:

اقرأ أيضا::

• نصيحة جديدة كيفية حرق السعرات الحرارية , حرق السعرات الحرارية

• نصيحة غذائية رجيم السعرات ، السعرات الحرارية للاطعمة

• معلومات مفيدة السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية للحوامل

• موضوع مهم حلول سهلة لتقليل السعرات الحرارية في الأطعمة

• معلومات جديدة 2021 بحث عن السعرات الحرارية-بحث عن السعرات الحرارية معلومات و موضوع عن السعرات الحراريه

المصدر: منتدي صور حب

---

lug,lm y`hzdm []h,g hgsuvhj hgpvhvdm g;g hgH'ulm hgsuvhj hgpvhvdm