اهم معلومات مفيدة رجيم اللقيمات

[صفية]

رجيم , اللقيمات

اهم معلومات مفيدة رجيم اللقيمات

السوائل:
- شرب كوب ماء أو أي مشروبات أخرى أو حتى شوربه قبل اللقيمات بعشر دقائق او بعدها بساعة (أقصى مقدار كوب ونص).
- اذا مشروبات غازيه يجب ان تكون دايت.
- يسمح بحد أقصى 5 أكواب طول اليوم من الشاي او النسكافيه او الل أو الكركدية أو اليانسون او الماء او العصائر أو المياه الغازية الدايت .
- يسمح بملعقه سكر في كل كوب بحد اقصى 5 ملاعق يوميا.

الإفطار (يخصم من اللقيمات):
قطعة خبز (1/4 رغيف بلدي أو أقل) أو شريحة توست سن ( توست أسمر بالردة) أو جزء منها.
+ بيضة مسلوقة أو نصفها أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية أو ملعقة فول مدمس ، أو قطعة ج من أي نوع أو ملعقة مربى أو عسل .

كل ساعتين (تناول صنفين فقط طول اليوم من المذكور أدناه):

(يجب النظر للقيمات لمدة دقيقة قبل تناولها، ويفضل فاكهه وصنف آخر):

- ثمرة فاكهة ( ثمرة كاملة كالبرتقال أو التفاح أو ثمرة التين أو فراولة أو توت أو كرز أو رمان ) أو نصف ثمرة (كالمانجا أو الموز ) أو ثلث كوب عنب أو 3 تمرات، أو ثمرة خضار ( جزر – خيار – طماطم - باذنجان – فلفل رومي)

- أو نصف كوب بطيخ أو كانتلوب

- أو قطعة صغيرة من الشيكولاته أو نصف كوب صغير من الآيس كريم أو من الزبادي

- أو نصف مثلث بيتزا أو ربع ساندويش من الفاست فودز (يجب ان لا تزيد عدد مرات تناول الفاست فودز عن 3 مرات في الاسبوع)

- واستمر على هذا المنوال من (5 –10مرات) حتى قبل موعد الوجبة الرئيسية بساعتين.







قبل الوجبة الرئيسية بساعتين :
- تناول 3 حبات لوز أو 5 حبات فول سوداني (ملعقة صغيره شوكولا ) شرط أن تمضغهم جيداً.

- كرر ذلك كل 1/2 ساعة حتى تتناولها 4 مرات في الساعتين، وبذلك تكون تناولت 12 حبة لوز ، أو 20 حبة فول سوداني ، شرط ألا تشرب أية سوائل في هذه الفترة، حتى لا يسقط اللوز من أعلى المعدة (الموجود فيها نقطة الشبع) إلى أسفها .


الوجبة الرئيسية (3 أطباق) وترك النصف الأيسر من الطبق فارغ:

الطبق الأول (الرئيسي) (قطر الطبق 24 سم): يشمل هذا الطبق (خضار ونشويات وبروتين) حيث يحتوي على:

- نصف كوبمن الخضارالمطبوخ.

نصفكوبمنالنشوياتالمطبوخة (بطاطس – معكرونة – أرز – محاشي) أوبحجمكفاليد (الرقاق - الثريد) أوحجمالكفمرتينمنالبيتزااونصفرغيفخبز بلدي
- حجمكفاليدمرهونصمنالبروتينات (سمكأودجاجأولحم) علىأنلاتكونبانيةأو(بيض) بيضة مسلوقةأوأومليتأوشريحةجمنأينوع.
الطبق الثاني (سلطة) (قطر الطبق 24 سم): يحتوي على كوب ونصف سلطة خضراء عليها ملعقتي زيت زيتون لمنع الإمساك ويضافإليها ملعقةمحسنالطعام Dressing.
أما الطبق الثالث الصغير(حلويات) (قطر الطبق 9 سم) فيوضع به قطعة حلوى مثل الأيس كريم أو الشيكولاتة أو البسبوسة أو الجاتوه ، ولكن في حجم علبة الكبريت .
- وفي النهاية إذا كنت تريد التخلص السريع من الوزن ينصحك د.الهاشمي بالتخلي عن الحلوى الموجودة في الوجبة المفرحة، هكذا يمكنك التخلص من 33 كيلو في 33 أسبوع بلا حرمان ولا جوع ولا جراحات مؤلمة .
- كما يمكنك الاكتفاء بـ 5 ملاعق أرز أو معكرونة مسلوق أو حبة بطاطس مسلوقة أو 1/2 رغيف خبر بلدي، هذا إذا كنت تريد فقدان وزن أسرع .- ممارسة الرياضة حتى لو كانت لمدة 5 دقائق/ القيام والجلوس عدة مرات في المكتب أوالمشي.
- النوم 7 ساعات يوميا على الاقل.


المصدر:

اقرأ أيضا::

• معلومات مهمة رجيم اللقيمات بالتفصيل,رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ولا اروع

• معلومات جديدة رجيم اللقيمات , رجيم كثير فى انقاص الوزن

• معلومات طبية رجيم اللقيمات .. ريجيم نجمات هوليوود

• رجيم اللقيمات رجيم من دكتور ينزل 4 كيلوات في الأسبوع

• نظام صحي دايت كيفية عمل رجيم اللقيمات , ماهو رجيم اللقيمات , النظام الغذائى للرجيم اللقيمات

المصدر: منتدي صور حب

---

hil lug,lhj ltd]m v[dl hggrdlhj