|
#1
| |||
| |||
 مفيد للصحة تمارين لسيقان مرنة ورشيقة                                 بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم و رحمه الله و بركاته غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية. وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد.. بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة. تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ، اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام. اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف، حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء. المصدر: اقرأ أيضا::
المصدر: منتدي صور حب ltd] ggwpm jlhvdk gsdrhk lvkm ,vadrm gsdrhk lvkm  |
 |
| الكلمات الدليلية (Tags) |
| تمارين, لسيقان, مرنة, ورشيقة |
| |
العرض العادي
