صور حب




منتدي صور حب
العودة   منتدي صور حب > الاقسام الاسرية > صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

رجيم مابعد الولادة , خسارة الوزن بعد الحمل

صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

إضافة رد
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
مشرف
 
تاريخ التسجيل: Jun 2021
المشاركات: 3,784
افتراضي رجيم مابعد الولادة , خسارة الوزن بعد الحمل




ولادة طفل أمر يغير حياتك - كما أنه يغير جسمك. قد تفاجئين ببعض هذه التغييرات إذا كنت حديثة عهد بالأمومة و تتساءلين لماذا يستغرق رجوع بطنك لوضعه الطبيعي وقتا طويلا وكيفية انقاص الوزن الناتج عن الحمل وعما إذا كان جسمك سيعود لسابق عهده. إذا نظرتي إلى بعض الأمهات من المشاهير قد تعتقدين أنه ينبغي عليك الخروج من المستشفى بجسم مشدود . ولكن، الواقع مختلف قليلا. تؤثر ولادة طفل على كل جزء من الجسم عكس ما يحدث في هوليوود، و قد يستغرق الأمر فترة تصل إلى عام لجعل جسمك يعود لوضعه الطبيعي. تعرفي على ما يمكنك القيام به لمساعدة جسمك على العودة لوضعه السابق و خسارة الوزن الذي اكتسبتيه أثناء فترة الحمل.
لماذا لا أزال أبدو حاملا؟
من أهم الأمور التي تلاحظها الأمهات حديثات العهد بالولادة هو أنهن يظهرن بشكل الحامل حتى بعد مرور عدة أشهر على الوضع. هذا أمر طبيعي تماما حيث أنك ظللت تحملين طفلك لمدة تسعة أشهر كاملة. منذ لحظة الولادة، يبدأ جسمك بالعمل على تقليص بطنك ليعود كما كان قبل الحمل ولكنها عملية بطيئة. يستغرق الأمر حوالي أربعة أسابيع ليعود الرحم لحجمه الطبيعي، و تفقد العديد من النساء حوالي 8 إلى 20 باوندا خلال الأسبوعين الأولين من الولادة حيث أن الجسم يتخلص من جميع السوائل الإضافية.
كما أن الأمر يستغرق بعض الوقت لتعود الأرداف ومنطقة الحوض إلى حالة ما قبل الحمل، لذلك فمن الطبيعي أن تكون الأمور خارجة عن السيطرة بعد الولادة.

كيف يمكنني انقاص هذا الوزن ؟
على الرغم من أنك قد تكونين حريصة على البدء ببرنامج تمارين رياضية أو حمية غذائية ، إلا أن اللجوء إلى التمارين الخفيفة أمر مهم للحفاظ على جسمك آمنا وخاليا من الإصابة. حتى الأمهات الرياضيات قد يجدن صعوبة في العودة لممارسة الرياضة حيث أن ولادة الطفل هي محنة كبيرة و أمر يستغرق وقتا للتعافي منه. ستحتاجين إلى إذن من الطبيب، و بالاعتماد على أي نوع من الولادة خضعت، قد يستغرق الأمر من 4 إلى 8 أسابيع قبل أن تتمكني من المشاركة في تمارين رياضية عادية.

يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن، حيث تتطلب 500 سعرة حرارية إضافية منك كل يوم و تساعدك على تخفيض بعض الدهون التي اكتسبتها خلال فترة الحمل. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، تأكدي من أنك تزودين جسمك بما يحتاجه من وقود لهذا الطلب من الطاقة الإضافية. هذا الوقت لا يعتبر مناسبا لاتباع نظام غذائي حيث أن تقييد السعرات الحرارية أكثر مما ينبغي يمكن أن يقلل امدادات الحليب لديك، وفقدان الكثير من الوزن (أكثر من 2 باوند في الأسبوع) يمكن أن يطلق فعلا السموم التي تصل إلى الحليب.
والخبر الجيد هو أنه يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت تمارسين الرضاعة الطبيعية. وتظهر الدراسات أن التمارين المعتدلة لن تؤثر على إنتاج الحليب طالما انك تزودين جسمك بما فيه الكفاية من السعرات الحرارية.

العقبات التي تحول دون ممارسة الرياضة
قد تكونين حريصة على تخفيف الوزن من خلال زيادة أنشطتك، ولكن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون صعبة خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. بعض المشاكل التي قد تواجهيها:
• الإرهاق والتعب – و هي شائعة بعد الولادة، خاصة إذا كنت تمارسين الرضاعة الطبيعية، والتي يمكن أن تستنزف طاقتك. ينبغي أن تكوني واعية بمستوى الطاقة لديك و لا تمارسي سوى ما يمكنك تحمله.
• جدول زمني متغير - خلال الأسابيع و الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة، يمكن أن يتغير الجدول الزمني لإرضاع طفلك باستمرار، مما يجعل من الصعب الالتزام بأي نوع من الروتين العادي.
• ضيق الوقت - قد تجدي أنه لا يوجد لديك سوى بضع دقائق فقط هنا أو هناك لممارسة الرياضة. إذا كان هذا هو الحال استغلي وقت فراغك و و لا تخافي من ممارسة الرياضة في أي وقت على مدار اليوم.
• تقلبات المزاج – بسبب أن هرموناتك تبدأ في العودة إلى وضعها الطبيعي، قد يكون لديك بعض الصعود والهبوط في المزاج وقد تصابين باكتئاب ما بعد الولادة. قد تساعد ممارسة الرياضة على تعديل مزاجك ، ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة للتعامل مع وضعك.
• الشعور بالذنب - تشعر كثير من الأمهات الجدد بالذنب عندما يستغرقن وقتا طويلا لممارسة الرياضة. و لكن تذكري أنك ستكونين أما أفضل إذا كنت تركزين على أن تصبحي أقوى كما أن قيامك بذلك يجعلك قدوة حسنة لطفلك.

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الواقع في حل هذه المشاكل وهناك طرق لجعلها أسهل لتتناسب مع حياتك:
• تقسيم التمارين – تقسيم الرياضة على مدار اليوم فعالة تماما مثل التدريبات المستمرة.
• جعل التمارين بسيطة - إذا كان لديك بضع دقائق أثناء نوم طفلك، يمكنك أخذ بعض اللفات في جميع أنحاء المنزل أو الصعود و النزول على الدرج.
• البحث عن الدعم - تحدثي إلى العائلة والأصدقاء أو الجيران حول كيفية تعاملهم مع إنجاب طفل و محافظتهم على اللياقة وستفاجئين بالأفكار المبدعة التي ستحصلين عليها.


اقرأ أيضا::


v[dl lhfu] hg,gh]m < oshvm hg,.k fu] hgplg hg,gh]m hg,.k hgplg oshvm



__________________




رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
مابعد, الولادة, الوزن, الحمل, خسارة, رجيم

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


رجيم مابعد الولادة , خسارة الوزن بعد الحمل

سياسةالخصوصية


الساعة الآن 05:22 PM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO