طريقة تجهيز وصفه الصور من مطبخي تناول الاطعمه بين الوجبات صحى أم غير صحى

[الحب الصامت]

تناول , الاطعمه , الوجبات

طريقة تجهيز وصفه الصور من مطبخي تناول الاطعمه بين الوجبات صحى أم غير صحى

المطبخ الصحي ،اطباق مميزة ،اكلات للحمية


[/url]

تناول الأطعمة بين الوجبات صحى أم غير صحى



• يعتمد هذا علي نوع الطعام الذي تتناوله بين الوجبات الأساسية، يمكن أن يؤثر بالسلب أو بالإيجاب علي نظامك الغذائي ومستوي التمارين الرياضية التي تقوم بها.


تحتوي الأطعمة الخفيفة علي 16% من السعرات الحرارية المكتسبة يومياً.
وتناول المأكولات الخفيفة بين الوجبات لها بعض الفوائد، وهي الحد من الأكل بشراهة في الوجبات الأساسية.
إلى جانب تجنب الإصابة بالأمراض، حيث وجد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يقومون بتقسيم الوجبات الأساسية إلي أكثر من 3 وجبات في اليوم هم أقل عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
وأكد الباحثون أيضا أن تناول من (5) إلي (6) وجبات خفيفة في اليوم أفيد بكثير للصحة من تناول (3) وجبات كبيرة فقط.

- ولكن ما هي هذه المأكولات وكيف تختارها؟

- اتبع هذه القواعد:

1- اجعل وجبتك بسيطة، الوجبة الصحيحة هي التي تأخذ وقت أقل و سهلة التنفيذ.
2- اجمع بين الكربوهيدرات والبروتين، والأطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الكربوهيدرات هى: البسكويت، الفاكهة والمأكولات المصنعة من الحبوب. تناول هذه المأكولات أثناء النهار تساعد علي تزويد الجسم بالسكريات، وسكر الكبد الذي تفقده أثناء اليوم عند بذل مجهود، ومن خلال التمارين الرياضية. أما البروتينات فهي تساعد على الحد من ارتفاع السكر في الدم و الذي ينتج أحياناً بسبب تناول الكربوهيدرات فقط.
3- اجمع بين الأنواع المختلفة من الأطعمة في كل وجبة، الفاكهة الطازجة والخضراوات، المأكولات المصنعة من الحبوب، الألبان المنزوعة الدسم، الزبادي، الجبن، أو قطعة صغيرة من اللحم الخفيف، السمك، البقوليات الجافة المطبوخة، البندق أو زبدة البندق.
4-تناول الأطعمة في شكلها الطبيعي:


البطاطس ـ نعم
زبادى منزوع الدسم ـ نعم
قطعة من خبز الذرة ـ نعم
شيبسي ـ لا
الآيس كريم ـ لا
الفطائر والكعك ـ لا


- بعض الوجبات الخفيفة الصحية:
الموز مع زبدة الفول السوداني.

الزبادي مع ثمرة الكيوي.

جبن خالي الدسم مع تفاحة.

قطعة من الخبز المصنوع من القمح مع كوب من عصير البرتقال.

الفشار، البسكويت المملح أو الجزر.

الفكرة من هذه الوجبات هي ليست إضافة مزيدا من الوجبات إلي نظامك الغذائي و لكن هي تقسيم وجباتك إلي (5) أو (6) وجبات خفيفة في اليوم.

- وجبة صحية متكاملة:

الإفطار: دقيق الشوفان مع الزبيب وعصير البرتقال.
منتصف النهار: لبن وموز.
الغذاء: سندوتش صغير مع الخضراوات وعصير الطماطم.
أما منتصف المساء: زبادي وفاكهة.
العشاء: إسباجتي بكمية قليلة مع السلطة والخضراوات.
أما عند وقت النوم: فيمكن أن تشرب الكاكاو الخالي من الدسم مع قطعة من الخبز المحمص.
تذكر أن هذه الوجبات المغذية تحتاج إلي بعض الترتيبات ولذلك قم بإعداد هذه الوجبات عند شراء حاجتك من المتجر، واحتفظ ببعضها في مكان عملك.
وبذلك يمكنك الحفاظ علي صحتك ووزنك المثالي.

مع حبى وتقديرى

أختكم فى الله

اقرأ أيضا::

• طريقة تجهيز وصفه الصور من مطبخي طريقة عمل رومي محشو بالجزر

• طريقة تجهيز وصفه الصور من مطبخي حشي البيض..طرق جديدة للبيض

• طريقة تجهيز وصفه الصور من مطبخي دجاج بالزنجبيل _ أطباق عالمية )

• طريقة تجهيز وصفه الصور من مطبخي طريقة عمل ساندوتش التونه بالصور ، ساندوش التوته ، ساندويتش بالتونه

• طريقة تجهيز وصفه الصور من مطبخي كول سلو - طريقة عمل كول سلو من المطبخ الهندي - السلطات الهندية بالصور

المصدر: منتدي صور حب

---

'vdrm j[id. ,wti hgw,v lk l'fod jkh,g hgh'uli fdk hg,[fhj wpn Hl ydv