معلومة صحيه اغذيه لتقوية المناعه ؛ زيادة المناعة ؛ اطعمة تساعد على نمو العضلات وتقوية مناعة الجسم

[خديجة]

اغذيه , لتقوية , المناعه , زيادة , المناعة , اطعمة , تساعد , العضلات , وتقوية , مناعة , الجسم

معلومة صحيه اغذيه لتقوية المناعه ؛ زيادة المناعة ؛ اطعمة تساعد على نمو العضلات وتقوية مناعة الجسم

اغذية لتقوية المناعه ؛ زيادة المناعة ؛ اطعمة تساعد على نمو العضلات وتقوية مناعة الجسم

قدم لكم 10 مواد غذائية تساعد في تحقيق نتائج أفضل للتمرين ونمو العضلات وزيادة المناعة وتخفيف حدة الآلام:

1. عصير البنجر:

يزيد عصير البنجر من القدرة على التحمل بنسبة تصل إلى 16%.

2. العسل:

يساعد تناول العسل قبل التمرين في الحفاظ على استقرار مستوى السكر والأنسولين في الدم لفترات أطول.

3. البازلاء:

تساعد بروتينات البازلاء في تأخير الإرهاق خلال التمرين.

4. الكرز الحامض:

يساعد عصير الكرز في تخفيف حدة الآلام وخفض نسبة الإعياء الجسدي. ورغم أن الكرز الحامض الطازج غير متوفر إلا في أواخر موسم الصيف، يمكن استبداله بالكرز المجمد أو المجفف أو العصير.

5. السلمون:

تساعد الأحماض الدهنية أوميجا-3 في مكافحة أمراض القلب والحد من خطر مرض السكري، وأيضا في نمو العضلات. ويفضل تناول السلمون بضع مرات في الأسبوع.

6. البطيخ:

يساعد تناول البطيخ قبل التمرين بساعة في تخفيف وجع العضلات، وذلك بفضل مادة السيترولين التي تحسن أداء الشرايين وتخفض ضغط الدم.

7. الرمان:

تساعد المواد المضادة للأكسدة التي يحتوي عليها الرمان في تقوية الذاكرة ونشاط المخ، وأيضا في انتعاش العضلات.

8. القهوة:

يساعد تناول الكربوهيدرات والكافيين بعد التمرين في سد نقص الغليكوجين الذي يخزن الكربوهيدرات.

9. البقلة:

تحد البقلة من أضرار الأحماض الناتجة عن التمرين..

10. الشوكولاتة الداكنة:

يؤدي تناول الشوكولاتة الداكنة قبل التمرين بوقت كاف إلى زيادة المواد المضادة للأكسدة في الدم وخفض علامات الإجهاد الناتجة عن التمرين.


منقول

اقرأ أيضا::

• موضوع خطير تقوية جهاز المناعة - نصائح لتقوية جهاز المناعة - ضعف مناعة الجسم - ضعف المناعة

• معلومة صحيه العسل يقوي جهاز المناعة . فوائد العسل . العسل يزيد المناعه في الجسم

• اعرفي عن صحتك ماكولات تساعد على تقويه مناعة الجسم . لتقوية مناعة الجسم

• اطعمة زيادة المناعة , الأطعمه الخاصه بنقص المناعه ونقص كرات الدم البيضاء

• تقوية جاز المناعه , افضل الطرق لتقوية مناعة الجسم بالاغذية

المصدر: منتدي صور حب

---

lug,lm wpdi hy`di gjr,dm hglkhui P .dh]m hglkhum h'ulm jshu] ugn kl, hguqghj ,jr,dm lkhum hg[sl gjr,dm hglkhui .dh]m hglkhum h'ulm jshu] hguqghj ,jr,dm