معلومة هامة أفضل الأطعمة لمقاومة التعب والإرهاق | فيتامين ج | الكربوهيدات | البروتينات | الحديد

[صفية]

أفضل , الأطعمة , لمقاومة , التعب , والإرهاق , فيتامين , الكربوهيدات , البروتينات , الحديد

معلومة هامة أفضل الأطعمة لمقاومة التعب والإرهاق | فيتامين ج | الكربوهيدات | البروتينات | الحديد

سرايا- هل تشعرين بالتعب والإرهاق عند بذل أي مجهود، على الرغم من عدم وجود إصابة بمرض ما؟ إذا كنت كذلك فانتبهي، فالتعب والإجهاد معناه ان جسمك ينقص فيه واحد أو أكثر من العناصر الغذائية الآتية:

1. البروتينات: الأسماك، واللحوم، والبقول، ومنتجات الألبان
أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة الغنية بالبروتينات في وجباتهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، والتوتر، والقلق، وضعف القدرة البدنية، وذلك مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون البروتين في وجباتهم اليومية بصورة مستمرة، فالأطعمة البروتينية غنية بالأحماض الأمينية التي تعمل على بناء الجسم وتجديد الخلايا، كما تساعد على زيادة مستويات الناقلات العصبية في الجسم وهي المسؤولة عن رفع الحالة المعنوية والانتباه.

2. الحديد: اللحوم الحمراء، والعسل الأسود، وفول الصويا
نقص الحديد في الجسم هو السبب الرئيسي للإصابة بالأنيميا، والتي تؤدي إلى نقص مستوى كرات الدم الحمراء في الجسم، وبالتالي الشعور بالتعب والإرهاق عند بذل أقل مجود. احرصي على تناول الكمية التي يحتاجها جسمك من الحديد يومياً (حوالي 18 ملليجرام)، وأكثري من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل البسلة والبقوليات، مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج، لأن فيتامين ج يساعد على زيادة امتصاص الحديد في الدم.

3. الكربوهيدرات المركبة: الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه
الكربوهيدرات هي

اقرأ أيضا::

• معلومة صحيه التخلص من التعب والإرهاق , التعب والإرهاق

• معلومات تخض التعب والإرهاق طوال الوقت

• معلومة تهمك أفضل فيتامين مغذى للشعر ككبسولات؟

• معلومة غذائية نقص الحديد ؛ اسباب نقص الحديد ؛ اثار نقص الحديد ؛ اعراض نقص الحديد ؛ علاج نقص الحديد

• نصائح جامدة أطعمه مفيده لمقاومة التعب والارهاق

المصدر: منتدي صور حب

---

lug,lm ihlm Htqg hgH'ulm glrh,lm hgjuf ,hgYvihr | tdjhldk [ hg;vf,id]hj hgfv,jdkhj hgp]d] hgH'ulm glrh,lm hgjuf ,hgYvihr