نصائح مفيدة فوائد الخضار | فوائد الخضروات | تناول الخضار ضرورة يومية | الفوائد الغذائية البديلة

[خديجة]

فوائد , الخضار , فوائد , الخضروات , تناول , الخضار , ضرورة , يومية , الفوائد , الغذائية , البديلة

نصائح مفيدة فوائد الخضار | فوائد الخضروات | تناول الخضار ضرورة يومية | الفوائد الغذائية البديلة

السوسنة

ينصح خبراء التغذية بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يومياً. وبالنسبة لمَن يتناول ثلاث وجبات فقط في اليوم، فتنصحه مبادرة حماية المستهلك بالعاصمة الألمانية برلين، بضرورة توزيع هذه الكمية على الوجبات الثلاث، وذلك من خلال زيادة كمية الخضراوات وكذلك الفاكهة بكل وجبة، مؤكدةً أهمية تناول الكمية المذكورة كلها على مدار اليوم.


أوتنصح المبادرة بأنه من الأفضل البدء تناول فاكهة طازجة بمفردها أو مُضافة إلى الزبادي في الصباح مع وجبة الإفطار، لافتةً إلى إمكانية استبدال ذلك بتناول كوب من عصير الفاكهة أو الخضراوات دون أية إضافات. أما عن وجبة الغداء، فيُمكن تناول سلاطة مثلاً في البداية، ثم تناول الوجبة الرئيسة مع كميات كبيرة من الخضراوات. وبالنسبة لوجبة العشاء، فيُفضل تناول شرائح الخضراوات الطازجة، مثل الطماطم أو الفجل أو الخيار.


أوتقدر كمية الخضراوات التي ينصح خبراء التغذية بتناولها على مدار اليوم بـ400 غرام، أي ما يُعادل مثلاً ثمرتين كبيرتين من الجزر غير المقشر وثمرتين أو ثلاث ثمار من الطماطم متوسطة الحجم. بينما تقدر كمية الفاكهة التي يجب تناولها على مدار اليوم بـ250 غراما، وتقدر المبادرة الألمانية تلك الكمية بما يُعادل مثلاً ثمرة تفاح وثمرة موز متوسطتي الحجم.

اقرأ أيضا::

• معلومة غذائية الخضار الاخضر والاصابه بالسكر , فوائد الخضروات لصحة الانسان

• نصائح جامدة فوائد عصير الفواكه ، فوائد عصير الخضار ، The benefits of fruit juice and vegetables

• كلام علمي الخضار . فوائد الخضار . الخضار الطازجة تمنع الإصابة بالسرطان . تقوية المناعة . تغذية

• خطير للصحة الخضروات - فوائد الخضروات - اهمية الخضروات - فائدة الخضار

• نصائح جامدة خضروات توزن بالذهب - فوائد الخضروات - الطب البديل في الخضار

المصدر: منتدي صور حب

---

kwhzp ltd]m t,hz] hgoqhv | hgoqv,hj jkh,g qv,vm d,ldm hgt,hz] hgy`hzdm hgf]dgm hgoqhv t,hz] hgoqv,hj jkh,g