نصائح مفيدة الماء.. ينعم البشرة ويحافظ على نضارة الجلد

[صفية]

الماء , ينعم , البشرة , ويحافظ , نضارة , الجلد

نصائح مفيدة الماء.. ينعم البشرة ويحافظ على نضارة الجلد

النصيحة الغذائية تقول: تناولوا نوعيات مختلفة من الأطعمة وستكون الفائدة كبيرة




د.عبد بن ناصر السدحان
فيتامين (إي) متوفر في الفول السوداني والخضروات والزيوت
ومن أبرز خصائصه المساهمة في تأخير الشيخوخة وآثار التقدم بالسن


تعتبر التغذية الجيدة وشرب كميات كبيرة من الماء من أهم العوامل المساهمة في بقاء الجلد وباقي أعضاء الجسم في حالة صحية جيدة، لكن هناك عناصر غذائية محددة تساهم في الحد من المشاكل التي يعاني منها الجلد مثل الجفاف وفقدان النعومة.

وتبرز أهمية فيتامين (أ ) وفيتامين سي في هذا المجال وأفضل الطرق للحصول على هذه النوعية من الفيتامينات هي الطعام حيث لا يمكن حدوث تسمم بهذه الفيتامينات في حال الحصول عليها من الغذاء وهناك نصيحة غذائية تقول تناولوا نوعيات مختلفة من الأطعمة وستكون الفائدة كبيرة.

فيتامين أ:

يتوفر الفيتامين أ في البطاطس الحلوة وصلصة الطماطم وفي الكبدة والبيض والحليب كذلك متوفر في البرتقال والفاكهة الحمراء والصفراء اللون وفي الخضروات وفي المانجو والمشمش والعنب والطماطم والسبانخ والزهرة (القرنبيط)، وهذا النوع من الفيتامينات له خواص مضادة للأكسدة والتي تمنع الإصابة ببعض الأمراض كالسرطان مثلاً وتمنع الالتهابات وتساهم في نمو وإصلاح خلايا الجلد وتمنع أعراض الحساسية. علماً أن فقدان فيتامين (أ ) يؤدي إلى الجفاف والحكة وفقدان نعومة البشرة.

فيتامين ب المركب (ريبوفلافين ونياسين وب 6وب 12وفيتامين بيوتين):

تتوفر هذه الأنواع من الفيتامينات في كل من الحبوب مثل الحنطة وفي المنتجات الحبوبية المدعومة وهي متوفرة أيضا في الأرز وفي دقيق الشوفان وبذور دوار الشمس وفي السمك والبيض والكبدة والخمائر وفي الألبان ومشتقاتها القليلة الدسم وتعتبر هذه الفيتامينات ضرورية لمعالجة الجفاف في البشرة ومقاومة الحكة الجلدية وتخفيف التوتر، حيث يؤدي نقص هذه الفيتامينات في الجسم إلى حساسية البشرة وجفافها ومشاكل في العين.

فيتامين ريبوفلافين ب 2:

متوفر في الحبوب وفي الخبز المدعوم وفي الحليب وفي منتجات الألبان وفي اللحوم والبيض والجوز وفي الخضار.

فيتامين (نياسين):

متوفر هذا الفيتامين في الحبوب وفي السمك وفي اللحوم وفي الزبدة وفي لحوم الطيور.

علما بأن استهلاك كميات كبيرة من مركبات فيتامين نياسين يؤدي إلى احمرار الجلد وطفح جلدي ويحدث ضرراً في الكبد.

فيتامين ب 6(بايرودكسين):

متوفر في اللحوم العضوية والدجاج وفي الحليب والألبان والبيض ولحم الطيور وفي الحبوب المدعومة وفي الجوز.

فيتامين ب 12(كوبالمين):

متوفر هذا الفيتامين في السمك والحليب والبيض واللحوم وفي الحبوب المدعمة.

ربما يكون بعض من لديهم نقص في هذا الفيتامين من النباتيين الذين هم فوق 55عاما وغالبا ما توجد لديهم (أنيميا) فقر الدم أو مشاكل في المعدة في حالة حرجة وخطرة وينبغي عليهم استشارة الطبيب أو أخصائي الحمية الغذائية قبل تناول الفيتامينات.

فيتامين (بيوتين):

متوفر في البيض والكبدة وخمائر المعجنات وفي الحبوب.

فيتامين سي:

متوفر في الحمضيات في التوت وفي الفلفل الأحمر وفي الزهرة (القرنبيط) وهو متوفر أيضا في البطاطس والثوم والليمون وفي الخضروات والسبانخ والبقدونس وفي التفاح والكرنب الملفوف وفي الطماطم وفي أوراق الخضروات وفي البطيخ.

إن هذا النوع من الفيتامينات ضروري ومتوفرة فيه خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للحساسية ويساهم في علاج وشفاء الجروح وينتج مادة الكولاجين ويزيد من نعومة الجلد ويساهم في تقوية اللثة وتقوية الشعيرات الدموية. يسبب نقصان هذا الفيتامين داء الإسقربوط في الأسنان وتساقط الأسنان وفي تضخم اللثة ويحد النزيف وبطء في شفاء الجروح.

فيتامين أي:

متوفر في الفول السوداني وفي الخضروات وفي القرنبيط وفي الزيوت وفي اللوزيات وفي البندق وفي الزيتون والأرز الأسمر وفي التفاح وفي الحبوب والعدس والفاصوليا. يعتبر هذا الفيتامين مقاوما للأكسدة ويحد من الأمراض ويساهم في تأخير الشيخوخة والتقدم بالسن.

ملح الصوديوم:

هذا الفيتامين مفيد في تنظيم السوائل وضغط الدم.

ويحتاج كل شخص لكمية كافية من الأملاح التي تتوفر بكميات كبيرة في الطعام المعلب وخاصة ملح الصوديوم في (الأطعمة الجاهزة والمعلبة والأغذية المجمدة) ويجب أن لا يتعود الإنسان على أكلها بشكل متكرر لأن الصوديوم يقوم بإحتباس السوائل ويؤدي إلى انتفاخ وإلى أمراض أخرى.

الزنك:

يتوفر الزنك في اللحوم والمأكولات البحرية والكبدة وفي البيض والحبوب وفول الصويا المختمر ومتوفر أيضا في المشمش وفي الخوخ والبصل وفي المحار والكوكا. يعتبر هذا الفيتامين ضروري لصحة الجلد ويعمل مع الفيتامين أصلاح الجلد ويكسبه القوة والنعومة وينمي الخلايا ويساهم في وظائف كثيرة في الجسم. ويؤدي نقصان هذا الفيتامين إلى ضعف مناعة الجلد وتعرضه للحساسية.

العناصر الغذائية الواسعة الطيف:

متوفرة هذه النوعية من الفيتامينات في الحبوب المعالجة بالهيدرو كربونات مثل (الخبز الشعير الأرز الأسمر الحنطة والشوفان) وهذا الفيتامين ضروري للطاقة وللألياف.

البروتين:

متوفر في اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا الجافة والجوز وهو ضروري من اجل الطاقة وترميم خلايا الجلد.

ويتشكل البروتين في الجسم على هيئة شحوم.

الدهون:

تعتبر الدهون أساسية للجسم كالأحماض الدسمة مثل ليونيلك وألفا لونيلك. وهي متوفرة في اللحوم والدجاج والسمك وفي الزيت النباتي وزيت الصويا والجوز والبذور. وفقدان هذه الدهون يؤدي إلى جفاف في البشرة وتساقط الشعر.

الماء:

يتوفر الماء في الفاكهة والخضروات والألبان ومشتقاتها والحبوب المطبوخة ويعتبر الماء ضروريا لتزويد الخلايا وتنظيم درجة حرارة الجسم وحمل العناصر الغذائية وتخليص الخلايا من الفضلات ونقصان الماء في الجلد يؤدي إلى الجفاف.

اقرأ أيضا::

• معلومة غذائية اسباب عدم نضارة البشرة وعلاجها

• كلام علمي سرطان الجلد ؛ نصائح طبيه لتجنب الاصابه بسرطان الجلد ؛ نصائح للوقاية من سرطان الجلد

• معلومة مفيدة البشرة السمراء غير محمية من سرطان الجلد

• اجدد معلومات تهمك أغذية تشكل مفتاح الجمال في فصل الشتاء | الصحة الجلدية | نضارة البشرة والشعر | إيلاف

• نصائح مفيدة حذار من كريمات تفتيح البشرة

المصدر: منتدي صور حب

---

kwhzp ltd]m hglhx>> dkul hgfavm ,dpht/ ugn kqhvm hg[g] hglhx dkul hgfavm ,dpht/ kqhvm hg[g]