صور حب




منتدي صور حب
العودة   منتدي صور حب > الاقسام الاسرية > صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

معلومات هايلة كيف نضمن لأطفالنا لياقة دائمة ؟

صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

إضافة رد
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2021
المشاركات: 18,895
افتراضي معلومات هايلة كيف نضمن لأطفالنا لياقة دائمة ؟




معلومات هايلة
 كيف نضمن لأطفالنا لياقة دائمة

معلومات هايلة
 كيف نضمن لأطفالنا لياقة دائمةمعلومات هايلة
 كيف نضمن لأطفالنا لياقة دائمةمعلومات هايلة
 كيف نضمن لأطفالنا لياقة دائمة


رجال المستقبل هل أطفال اليوم فلنحرص علي صحتهم ولياقتهم لشباب أكثر تأثير وفعالية
بقلم د. محمد فهد الثويني .
الرياضة والتغذية
لقد مّن الله علينا بأجسام جميلة حاوية للعقل والفؤاد وكذلك قوام جميل ميزنا به عن سائر مخلوقاته ، ( أفمن يمشي مكباً علي وجهه أهدي أمّن يمشي سويا علي صراطٍ مستقيم ) الملك الآية (22) ولهذا كان لزاماً علينا أن نتحمل هذه المسؤولية من الله عز وجل تجاه أجسامنا حتي نحافظ علي صحتنا وسلامة عقولنا وقلوبنا .

مرحلة المراهقة
مرحلة المراهقة تعتبر عصب النمو وأبرزه حيث أنها انتقالية من الطفولة وما تحتويه من ليونة ونعومة وصغر في الحجم من الطول والوزن وقلة من سمك العظام وكثافته وطراوة في العضلات والأنسجة الحية إلي مرحلة الرجولة وما تحتويه من خشونة وصلابة وشدة ووضوح لشكل الجسم والقوام .

متي نبدأ ؟!
يبقي هناك سؤال مهم : هل يبدأ الاهتمام باللياقة البدنية عند بداية مرحلة المراهقة : 7 سنوات للإناث و 9 سنوات للذكور، أو قبل ذلك، أم بعد ذلك .

الصحيح أنه لا يمكن أن نجني ثمار جسمية وبدنية عالية إلا إذا كان الاهتمام قبل وأثناء وبعد ونقصد أن تحسن الأم تغذية الأبناء في مرحلة الرضاعة ( خاصة الطبيعية ) وإعطاؤهم فرصة للحركة واللعب الحر في جو آمن وكذلك الاهتمام بتغذية الأبناء في مرحلة الطفولة المبكرة ( 4-5 سنوات ) والمحافظة علي اللعب الموجه والمصاحب للمفاهيم والقيم والأعراف ويستمر هذا الأمر حتي الوصول إلي مرحلة المراهقة ( 11 – 18 سنة ) التي يجب أن يركز ولي الأمر خلالها علي التغذية السليمة والحركة المفيدة .

أصول التغذية
الاهتمام بتغذية المراهق تبعاً للنقاط التالية :
1- منح المراهق 3 وجبات يومية ( مشبعة ) أو 5 وجبات ( اثنتان مشبعة ، صباحا وظهرا ) وثلاث وجبات خفيفة ( الضحى، العصر، المساء ) .
2- شمولية الوجبة الغذائية علي جميع العناصر الغذائية .
3- الرياضة اليومية أو الدورية بما لا يقل عن ساعتين أربعة أيام في الأسبوع.
4- اللعب الموجه مثل الألعاب الرياضية ( كرة القدم، السلة، الطائرة، السباحة .. الخ ) .
5- الألعاب الشعبية والترفيهية مرة في الأسبوع علي الأقل .
6- تمرينات اللياقة البدنية :
1- الجري ، ركوب الدراجة، المشي، السباحة، نط الحبل، المصارعة أو المطارحة ، لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يومياً .
2- تمرينات التمددات للأطراف والظهر صباحاً ومساء كل يوم .
3- تمرينات التقوية لعضلات الذراعين، البطن، الظهر، والرجلين، صباحا ومساء .
4- التمرين الوظيفي أي ممارسة الشاب الولد والبنت للحرف أو النشاط المنزلي اليومي من خلال التنظيف ، التركيب التصليح، الديكور،التنجيد، الحدادة، السمكرة .. الخ، من أنشطة يومية تنمي اللياقة الوظيفية .
5- الاسترخاء بالتنفس وإراحة العضلات من خلال الرقود علي الظهر وعدم التحرك ويفضل مع رفع الرجلين علي قاعدة مرتفعة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة بعد التعب والجهد يومياً .
6- المشاركة العائلية في نشاط حركي أسبوعي مثل الخروج إلي البحر، الشاليه ، البر، المزرعة .. الخ لخلق جو بدني اجتماعي نفسي مناسب .


اقرأ أيضا::


lug,lhj ihdgm ;dt kqlk gH'thgkh gdhrm ]hzlm ? gH'thgkh gdhrm



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
نضمن, لأطفالنا, لياقة, دائمة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


معلومات هايلة كيف نضمن لأطفالنا لياقة دائمة ؟

سياسةالخصوصية


الساعة الآن 06:56 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO