صور حب




منتدي صور حب
العودة   منتدي صور حب > الاقسام الاسرية > صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

إضافة رد
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2021
المشاركات: 18,996
افتراضي بنك معلومات الدايت نصائح هامه قبل بدايه الرجيم , قائمه ممنوعات للرجيم , نصائح هامه لرجيم سليم




بنك معلومات الدايت
 نصائح هامه قبل بدايه الرجيم قائمه ممنوعات للرجيم نصائح هامه لرجيم سليم

بنك معلومات الدايت
 نصائح هامه قبل بدايه الرجيم قائمه ممنوعات للرجيم نصائح هامه لرجيم سليمبنك معلومات الدايت
 نصائح هامه قبل بدايه الرجيم قائمه ممنوعات للرجيم نصائح هامه لرجيم سليمبنك معلومات الدايت
 نصائح هامه قبل بدايه الرجيم قائمه ممنوعات للرجيم نصائح هامه لرجيم سليم














تعانى كثير من النساء من مشاكل والام اسفل الظهر بسبب الوزن الزائد وخاصة فى منطقة البطن وما غير ذلك من مشاكل تعرقل فى المظهر العام لحواء.وفما يلى بعض النصائح الهامه لانقاص وزنك:
الجريب فروت: تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل من الاحساس بالجوع ويقلل من شهيتك للاكل.
شرب الماء:اشربى من 3:2 اكواب ماء قبل تناول الاكل فالماء ليس له سعرات حراريه كما انه يملاء فراغ المعده وبالتالى يعطى احساس بالشبع.
السلطه الخضراء:ابدئى طعامك بتناول السلطه الخضراء والمضاف اليها الخل فهذا يقلل من تناولك الاطعمه الاخر ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيكى احساسا بالشبع لمده طويله.
الالياف:احرصى على تناول الالياف فهى تاخذ وقتا طويلا فى عملية المضغ مما يقلل من الاحساس بالجوع الى الشبع مع تناول كميه قليله من الاكل.
تناول الطعام ببطء:تناولى وجبتك ببطء شديد حيث انك تملىء بكثير من الاطعمه.
تقسيم الطعام:يجب تقسيم الطعام الى قطع صغيره ثم يتم تناول كل قطعه على حده فقد وجد ان الشخص يصل الى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس كميات الطعام.
تجنب الملح:ابتعدى تماما عن الملح فالى جانب مضاعفاته فانه يعمل على اختجاز الماء بالجسم ممايزيد الوزن.
المشى يوميا:المشى يوميا لمدة ساعه يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.
تقوية عضلات البطن:تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضيه يقلل العبء عن اسفل الظهر.
الفواكه الممنوعه:المانجو-البلح-التين-العنب-الموز.
الخضروات الممنوعه:البطاطس-البطاطا-البسله-القلقاس-البقوليات.
المشروبات:فان واحده من المشروبات الغازيه تزيد الوزن 3ك تقريبا واذا اردتى فلا داعى للاكثار ويفضل تناول المشروبات العاديه وليس المخصصه للرجيم ويفضل ذات الالوان الفاتحه.




ويفضل الخفض من السمن والزيوت والزبد.


اقرأ أيضا::


fk; lug,lhj hg]hdj kwhzp ihli rfg f]hdi hgv[dl < rhzli llk,uhj ggv[dl gv[dl sgdl ihli f]hdi hgv[dl rhzli llk,uhj



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
نصائح, هامه, بدايه, الرجيم, قائمه, ممنوعات, للرجيم, نصائح, هامه, لرجيم, سليم

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


بنك معلومات الدايت نصائح هامه قبل بدايه الرجيم , قائمه ممنوعات للرجيم , نصائح هامه لرجيم سليم

سياسةالخصوصية


الساعة الآن 10:54 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO