| |||||||
 |
| LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
| |||
| |||
 نصائح علاجية التغذيه السليمه ، اهميه التغذيه السليمه                                 التغذيه السليمه ، اهميه التغذيه السليمه التغذيه السليمه ، اهميه التغذيه السليمه التغذيه السليمه ، اهميه التغذيه السليمه مالتغذية السليمة للمرأة حسب عمرها لشيخوخة بشكل عام لا يمكن منعها ، لكن تناول الأطعمة المناسبة حسب حاجة الجسم لها وفقا لكل فترة عمرية معينة يساعد في إبقاء الشعوربأنك بحالة جيدة طوال الوقت . النساء هم أكثر تأثرا بهذه الأختلافات في جميع مراحل الحياة العمرية لهم ، فمن المهم أن نوضح إحتياجات كل فترة عمرية تمر بها . فيمكن الإبقاء على الأنشطة التي تمارسها وتناول الأغذية المناسبة لمواكبة أي تغيرات غير مرغوبة قد تطرق عليها حيث يمكن الحفاظ على الوزن المثالي ومنع حدوث كثير من الأمراض المزمنة للمرأة مرحلة ماقبل العشرين : تكون المرأة في سن المراهقة وتكون في مرحلة نمو سريع فتحتاج للكالسيوم بكثرة لذلك إستهلاك الكالسيوم يكون أكثر في هذه المرحلة مع إنخفاض إحتمالية حدوث هشاشة عظام أيضا ، ولكي تحافظي على عظام قوية عليكي تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم كل يوم ، الكالسيوم متوفر في الحليب و اللبن و الزبادي و الجبن ومشتقاته ومتوفر في الخضراوات ذات اللون الداكن مثل السبانخ و الملفوف و البروكلي . مرحلة العشرينات : واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به في هذه المرحلة هو التأكد من حصولك على 400 ميكروغرام يوميا من حمض الفوليك ، وخاصة إذا كنتي تخططي للحمل. حمض الفوليك هو فيتامين B الضروري لحماية الأجنة من عيوب خلقية خطيرة. مصادر حمض الفوليك جيدة ومتوفرة تشمل الخضار الورقية و الحمضيات وحمض الفوليك المدعم في الخبزوالحبوب . بالإضافة إلى الحصول على الكالسيوم و فيتامين” د “ ينصح الحامل إلى ضرورة الاعتدال في تناول الشاي و القهوة مع الحرص على تناول كمية كافية من الماء يوميا . مرحلة الثلاثينيات : التمثيل الغذائي للمرأة يقل بنسبة مابين 2 و 8 في المئة كل عشر سنوات ، وهو ما يعني ان امرأة عمرها 35 عاما تحتاج 100 من السعرات الحرارية أقل يوميا مما كانت عليه قبل 10 سنوات . وللحفاظ على وزنك ثابت، سوف تحتاج إلى أن تمارس الرياضة أكثر وتأكل أقل . من المهم أن نتذكر أنه على الرغم من أنك تحتاج إلى تقليل الاستهلاك الغذائي الخاص بك ، فجسمك لا يزال بحاجة إلى المواد المغذية لذلك قد تحتاج إلى إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك وخفض السعرات الحرارية الفارغة وأكل المزيد من الأطعمة المغذية والصحية . مرحلة الأربعينيات ومافوقها : عند هذا السن عند النساء ، كتل العضلات تبدأ في التدهور ببطء ويتم استبدالها بالدهون. أفضل طريقة لمنع فقدان العضلات هي تمارين القوة وحمل الأثقال كممارسة أولوية. يوصي الخبراء أن النساء فوق سن 40 عليهم القيام بتمارين القوة ، بما في ذلك الوزن أو التدريب على المقاومة، على الأقل مرتين في الأسبوع ، وتمارين تحمل الوزن ، بما في ذلك السباحة ، والمشي ، والرقص ، خمس مرات على الأقل في الأسبوع . hgjy`di hgsgdli K hildi Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter من مواضيعى فى ال 0 طريقة عمل السلمون المشوي بالعسل والليمون للتخسيس , السلمون المشوي من الأطباق الصحية والمناسبة لمتبعي الرجيم 0 ملف شامل عن الوان البول المختلفة ، علاقه الامراض بلون البول وعلاجها 0 ازياء جديده للشباب ، ازياء متنوعه للشباب 0 اهميه البرتقال الصحيه ، فوائد البرتقال الطبيه 0 الشعيريه بالدجاج بالصور ، طريقة مقادير الشعيريه بالدجاج 0 اكسسوارات نسائيه ، احلى اكسسوارات نسائيه 0 بالصور البسكويت بالكرانبيري (التوت البري) ، حلويات سريعة باردة من المطبخ الفرنسى 0 صور انمي ايس كريم ، صور كرتون ايس كريم 0 احلى فساتين فخمة للاطفال ، فساتين خروج للاطفال 0 سلطة الخس مع البيض ، مقادير اعداد سلطة الخس مع البيض بالصور 0 صور انمى اخر شقاوه ، احدث كرتون بنات روشه 0 ملابس محجبات تركية روعه للشتاء ، ملابس محجبات شتويه 0 ملابس نوم لانجرى انيقة ، ملابس نوم جميلة للعروس 0 احدث سيارات فيراري هامان ، صور ومعلومات عن سياره فيراري هامان 0 موديلات منوعة للحوامل ، ملابس حمل رقيقة اقرأ أيضا::
المصدر: منتدي صور حب kwhzp ugh[dm hgjy`di hgsgdli K hildi  |
|
| الكلمات الدليلية (Tags) |
| التغذيه, السليمه, اهميه, التغذيه, السليمه |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
| |
العرض العادي
