نصيحة مهمة نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية

[جميلة الجميلات]

نصائح , لمنع , زيادة , الوزن , العطلة , الصيفية

نصيحة مهمة نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية

..
تعتبر زيادة الوزن في أثناء العطلة الصيفية مؤشراً على وجود خلل في كيمياء الجسم ووظائفه، وهي تنتج عن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ذات المحتوى الدهني المرتفع أو الإهمال الشديد في إتباع العادات الغذائية السليمة أو الاختلاف في أوقات تناول الطعام والتغيير في الساعة البيولوجية للجسم . وتتعرّض الغالبية الى زيادة أرطال عدّة في الوزن في خلال فترة العطلات الصيفية نتيجة البطء في معدّل الاحراق وضعف الحركة والإفراط في تناول الطعام غير الصحّي.
خطّة للحفاظ على الوزن خلال العطلة الصيفية
10 قواعد ذهبية تهدف هذه القواعد الى تلافي ازدياد الوزن، في خلال العطلة الصيفية:

- تناولي الطعام بانتظام بمعدّل خمس وجبات صغيرة في اليوم، على أن تكون غالبيتها من الأطعمة الطبيعية كالمكسرات والخضر والفاكهة والحبوب الكاملة.
- احرصي على اصطحاب عبوات من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة لدى خروجك، مع تناولها قبل الوجبة الرئيسة بنصف ساعة ما يقلّل الشعور بالجوع.
- خفّفي من استهلاك الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كالحلويات والكيك والمقرمشات والبطاطا المقلية ورقائق «الشيبس»، مع استبدالها بأنواع الفاكهة المجففة أو المعلبة والذرة المطهوة وحبوب القمح المحمصة.
- تناولي لترين من الماء يومياً على الأقل، فالماء عنصر حيوي لوظائف الجسم كما أنه خال من الطاقة الحرارية، وأكثري من تناول السوائل قليلة السعرات الحرارية كالشاي والكركديه واليانسون والنعناع المغلي.
- اعتمدي على تناول عصير الفاكهة المثلج والمخفّف بالماء بكميات كبيرة، وذلك قبل وبعد الوجبات الرئيسة لتعويض الجسم عن انخفاض السوائل فيه والحفاظ على حرارته في معدلها الطبيعي أي 37 درجة مئوية.
- احرصي على أن تحتوي الوجبات اليومية على العناصر الأساسية للغذاء المتوازن، وخصوصاً المواد الكربوهيدراتية والبروتين، وذلك بكميات مناسبة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لاحتياجاته اليومية والقيام بالمجهود البدني المكثف خلال العطلات.
- قلّصي من كميّة التوابل والبهارات والمقبلات المستهلكة أثناء فترة الصيف، وذلك لأنها تزيد الشهية وتضيف نسبة الأملاح بالجسم ما يؤدي الى احتباس الماء داخل أنسجة الجسم وزيادة وهمية في الوزن.
- واظبي على تناول فيتامين مركب وفيتامين حديد لتعويض الجسم عن بعض العناصر التي يصعب تناولها في العطلات.
- خفّفي من إغراءات الطعام بالخارج، وذلك بتناول طبق من حساء الخضر الساخن قبل الوجبة الرئيسة أو كوب من الحليب الساخن قليل الدسم أو أحد مشتقاته بين الوجبات، ما يهدئ من الشعور بالجوع ويصرف النظر عن تناول الطعام.
- تحاشي الأطعمة التي تقدّم مع الصلصة، اذ أنها تحتوي غالباً على محتويات عالية في السعرات الحرارية والمحتوى الدهني كالزبدة والملح والدقيق، ما يزيد نسبة الاستهلاك الحراري لها.
اتمنى لكم الصحه والعافيه

kwhzp glku .dh]m hg,.k td hgu'gm hgwdtdm Hlku

Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter من مواضيعى فى ال 0 أسباب وعلاج التهاب المعدة الفيروسي
0 الحياه ليست دائما كما تبدو
0 تبتسم رغم قسوتها
0 أقسى انواع العذاب
0 اكثر 10 فواكه تحتوي على السموم
0 لماذا تشعر بالضيق عندما تصحوا من النوم؟
0 الرائع و الاروع منه
0 الصاحب ساحب .. نظرة في العمق ..
0 أطباء يحذرون : الشيكولاته تحرق الفؤاد
0 أقلام الليزر تسبب العمى المؤقت والمستمر
0 قصاصات ورق...
0 في صفحات حياتي
0 اهات القلوب
0 لَمْ أَعُدْ أَحَتَمِلْ الكَثِيرْ
0 برود الأعصاب .... فن وهندسة

اقرأ أيضا::

• نصيحة مهمة هناك العديد من الأسباب للنحافة وعدم زيادة الوزن

• لراغبات الرشاقة نصائح لتجنب زيادة الوزن في الاجازه ؛ كيف اتجنب زيادة الوزن في فترة الاجازه ؛ نصائح

• انقاص الوزن بسرعه نصيحة لكل من يعاني من زيادة الوزن ويتناول الكورتيزون

• اسرار الحمية الغذائية زيادة الوزن - طرق زيادة الوزن - طريقة سهله لزياده الوزن - كيف تزيد من وزنك ..

• نصائح التنحيف زيادة الوزن ؛ العشاء بعد الساعه السابعه من مسببات السمنه ؛ نصائح للمحافظه على الوزن

المصدر: منتدي صور حب

---

kwdpm lilm kwhzp glku .dh]m hg,.k td hgu'gm hgwdtdm glku .dh]m hg,.k hgu'gm