صور حب




منتدي صور حب
العودة   منتدي صور حب > عالم حواء > ازياء رجالي شتوي - أزياء رجالية 2018

نصائح هامة لتقوية عضلات الفخذ عند الرجال 2018

ازياء رجالي شتوي - أزياء رجالية 2018

إضافة رد
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Oct 2018
المشاركات: 2,040
افتراضي نصائح هامة لتقوية عضلات الفخذ عند الرجال 2018




تتكون المجموعة العضلية للفخذ من أكثر من عضلة كبيرة، أهمها العضلة الأمامية (الرباعية)، وهي أحد أكبر وأطول عضلات الجسم، وصحيح أن الاهتمام بها يعطي منطقة الفخذ شكلاً مميزاً، إلا أن الهدف الأساسي من تلك التمرينات هو تقليل مخاطر وقوع الإصابات في الركبة، كما أنها تؤخر الإصابة بإعاقات المشي خلال سن الشيخوخة، ولذلك سنعرض عليكم أهم التمرينات والنصائح التي يمكنكم القيام بها في المنزل أو خلال دقائق الاستراحة في العمل.
التمرين الأول
قم بالوقوف مستقيماً، مع جعل المسافة بين قدميك غير كبيرة، ثم قم بالصعود والهبوط معتمداً على ركبتيك، مع مراعاة أن يظل ظهرك مستقيماً، قسم هذا التدريب إلى 4 مجموعات كل منهم 10 تكررات.
التمرين الثاني
مكون من 3 مجموعات كل منها 15 تكراراً، ويرتكز في الأساس على النوم أرضاً، مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيماً، ثم ارفع قدم واحدة إلى الأعلى، بعدها كرر الأمر مع الأخرى وهكذا بتبديل القدمين.
التمرين الثالث
الجلوس على مقعد عادي، مع مراعاة استقامة الظهر، ثم تقوم بضم قدميك إلى بعضهما ثم تبدأ في ثني ركبتيك بإنزال قدميك إلى الأرض ثم رفعهما مرة أخرى، كرر هذا التدريب 3 مرات كل منها 10 تكرارات.
التمرين الرابع
إن كنت تمتلك حديقة في منزلك أو في عملك، ننصحك بالجري حولها بسرعة قليلة لمدة 10 دقائق، قبل أن تجري بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، وهذا هو أحد أقوى تمارين العضلة الرباعية.


اقرأ أيضا::


kwhzp ihlm gjr,dm uqghj hgto` uk] hgv[hg 2018 gjr,dm kwhzp ihlm hgv[hg hgto`



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
2018, لتقوية, نصائح, هامة, الرجال, الفخذ, عضلات

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


نصائح هامة لتقوية عضلات الفخذ عند الرجال 2018

سياسةالخصوصية


الساعة الآن 04:10 PM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO