صور حب




منتدي صور حب
العودة   منتدي صور حب > الاقسام الاسرية > صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

إضافة رد
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2021
المشاركات: 18,816
افتراضي معلومات صحية نصائح وارشادات لاطعمه التي تؤثر على نومك عندما تتناولها




معلومات صحية
 نصائح وارشادات لاطعمه التي تؤثر على نومك عندما تتناولهامعلومات صحية
 نصائح وارشادات لاطعمه التي تؤثر على نومك عندما تتناولهامعلومات صحية
 نصائح وارشادات لاطعمه التي تؤثر على نومك عندما تتناولها


معلومات صحية
 نصائح وارشادات لاطعمه التي تؤثر على نومك عندما تتناولها

بسم الله الرحمن الرحيم





لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند النوم.


1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)





دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و البيض.


2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات





الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من الرغيف مع الجبنة.


3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم






قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ، *,إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.


4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية





أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.


5ـ احذر من الكافيين المخفي





قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.


6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين





قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.


7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم





إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.


في الختام أتمنى أن يكون الموضوع حاز على استحسانكم ...


kwhzp ,hvah]hj gh'uli hgjd jcev ugn k,l; uk]lh jjkh,gih hgjd jjkh,gih f,jv uk]lh ,hvah]hj kwhzp





اقرأ أيضا::


lug,lhj wpdm kwhzp ,hvah]hj gh'uli hgjd jcev ugn k,l; uk]lh jjkh,gih ,hvah]hj gh'uli hgjd jcev k,l; uk]lh



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
نصائح, وارشادات, لاطعمه, التي, تؤثر, نومك, عندما, تتناولها

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


معلومات صحية نصائح وارشادات لاطعمه التي تؤثر على نومك عندما تتناولها

سياسةالخصوصية


الساعة الآن 12:05 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO