نصيحة طبية اغذيه الحمل ,اهميه الاغذيه المفيده للحمل

[توتة برية]

اغذيه , الحمل , اهميه , الاغذيه , المفيده , للحمل

نصيحة طبية اغذيه الحمل ,اهميه الاغذيه المفيده للحمل

اهميه الاغذيه المفيده للحمل ,اغذيه الحمل


وإليكِ أهم النصائح التي يجب اتباعها لكي يكون غذاءك متوازناً اثناء الحمل:
- مراقبة وزنك
يجب على المرأة الحامل أن تستهلك ما يقارب 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم وذلك لما يحتاجه الجنين وجسمها لاحقاً في فترة ما بعد الولادة وفي الرضاعة وغيرها، وهذا يعادل وعاء من الزبادي وقطعة من الفاكهة. ويجب على النساء اللاتي يتمتعن بوزن طبيعي كسب ما يعادل 11 الى 16 كيلو غراماً أثناء فترة الحمل، أما من يقعن تحت درجة من درجات البدانة فهن بحاجة إلى إضافة 7 إلى 11 كيلو غراماً أثناء فترة الحمل، أما من يعاني منهن من نقص الوزن، فعليهن مراجعة الطبيب أو اختصاصي التغذية ليقدم لهن النصائح التي ستساعدهن على زيادة أوزانهن أثناء فترة الحمل إلى ما يقارب من 13 إلى 18 كيلو غراماً.
- تناول أصناف متنوعة من الأطعمة
إن تناول الوجبة المتنوعة والمتوازنة تبعاً للهرم الغذائي يعد طريقة سهلة لاتباع عادات غذائية صحية، حيث تتوزع مجموعات وأصناف العناصر الغذائية على مجموعات مختلفة بحصص محددة موزعة على شكل هرم غذائي، حيث تترواح مجموعة الخبز الكامل الحبوب والحبوب والأرز والمعكرونة من 6 و 11 حصة، أما الفواكه تقريباً حصتين، و 3 حصص للخضار، وأما الأغذية البروتينية مثل اللحوم والأسماك والفاصوليا المجففة فتترواح من 3 إلى 4 حصص، ومجموعة الحليب قليل الدسم واللبن أو الجبن من 3 الى 4 حصص.
- الحد من تناول الدهون
يجب أن تمثل الدهون ما لا يزيد عن 30٪ من السعرات الحرارية اليومية، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون مثل الزبدة، والمرق وغيرها.
- شرب الكثير من السوائل
تعد السوائل مهمة جداً وخاصة للمرأة الحامل، ويجب أن تتناول ما يقارب 6-8 أكواب من السوائل يومياً، ويعد الماء أفضلها، ويمكن تناول العصائر باعتدال، كعصائر البرتقال فهي تعد غنية بفيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم الذي ستقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، ولكن في نفس الوقت يجب الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تناول المكملات كل يوم قبل فترة الولادة
تعد المكملات ما قبل الولادة مفيدة وذلك لأنها توفر بعض الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها الحامل، مثل حامض الفوليك، والحديد، والزنك واليود وفيتامين د والكالسيوم، وفيتامين أ بشرط تجنب تناول أكثر من القيمة الموصى بها يوميا من فيتامين أ تقريباً 5،000 وحدة، فزيادة نسبتها قد تضر بصحة الحامل.
عزيزتي المرأة الحامل، إليكِ بعض الأغذية الصحية التي يوصى بها للمرأة الحامل:
1- الزبادي وهو مصدر جيد للبروتين، والكالسيوم.
2- البروكلي لكونه مصدر جيد للكالسيوم، وفيتامين C، والـ folate، وكذلك فيتامين B6.
3- العدس والفول وهي مصدر غني بحمض الفوليك وغنية بالحديد والبروتين، والألياف، والتي يمكن بدورها أن تساعد في منع الإمساك والبواسير لاحقاً.
4- التين بنوعيه الطازج أو المجفف، حيث أنه يحتوي على الألياف أكثر من أي نوع من الفواكه أو الخضار، ويعد غنياُ بالبوتاسيوم أكثر من الموز، وغنياً بالكالسيوم والحديد.
طفلك سيكون أغلى ما تملكين، وغذاؤك السليم سيفي بالغرض لتنجبي طفلاً سليماً، لذلك اتبعي النصائح التي سبق ذكرها ويمكنكِ مراجعة طبيبك أو اختصاصي التغذية الخاص بكِ للمزيد من النصاائح المفيدة لك قبل وأثناء وبعد فترة الحمل

م ن

اقرأ أيضا::

• نصيحة طبية التحضير المسبق للحمل , نصائح قبل الحمل

• نصيحة طبية التهاب الزائدة إثناء فترة الحمل , أعراض الإصابة بالزائدة الدودية أثناء الحمل

• اهتمي بصحتك افضل اغذيه تخسيس , الاغذيه للتخسيس

• نصيحة غذائية العلاقه بين الاغذيه وصحة الانسان , الاغذيه الضاره على صحة الانسان

المصدر: منتدي صور حب

---

kwdpm 'fdm hy`di hgplg