صور حب




منتدي صور حب
العودة   منتدي صور حب > الاقسام الاسرية > صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

إضافة رد
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2021
المشاركات: 7,965
افتراضي نصائح جامدة اكتئاب الدوره الشهريه , اسباب اكتئاب الدوره الشهريه





نصائح جامدة
 اكتئاب الدوره الشهريه اسباب اكتئاب الدوره الشهريهنصائح جامدة
 اكتئاب الدوره الشهريه اسباب اكتئاب الدوره الشهريهنصائح جامدة
 اكتئاب الدوره الشهريه اسباب اكتئاب الدوره الشهريه

نصائح جامدة
 اكتئاب الدوره الشهريه اسباب اكتئاب الدوره الشهريه
اسباب اكتئاب الدوره الشهريه , اكتئاب الدوره الشهريه


تعاني العديد من الفتيات والنساء من متلازمة الحيض المؤلمة التي تسبق الدورة الشهرية والتي يمكن أن تترك أعراضا شبيهة بالكآبة ويمكن أن تدوم لمدة أسبوعين قبل الدورة.
تتضمن الأعراض المصاحبة لمتلازمة الحيض الشعور بالحزن، الغضب، الكآبة، الرغبة في البكاء، الطيش، القلق، والحساسية المفرطة. ويمكن أن تظهر هذه العواطف قبل أسبوع إلى إسبوعين من موعد الدورة وتنتهي عند بداية الدورة.
إذا كانت هذه الأعراض تؤثر على حياتك إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في تخطي هذه الحالة والسيطرة على صحتك العاطفية:
1. تخلي عن الكافيين
يبدو أن الكافيين يمكن أن يؤثر على أعراض متلازمة الحيض. إذا كنتِ تشربين الكثير من القهوة فهذا سوف يجعل تقلباتك العاطفية أسوء. إبدئي بتقليل القهوة قبل 14 يوما من بداية الحيض. يمكنك العودة الى القهوة بعد إنتهاء الدورة الشهرية.
2. قللي من الكحول.
الكافيين والكحول لهما نفس التأثير تقريبا. قللي من كمية الكحول التي تتناولينها للتخلص من الاعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية.
3. احصلي على ساعات نوم كافية.
من الاعراض المزعجة لمتلازمة الحيض والتي تؤثر على المزاج الشعور بالإعياء وذلك الإعياء يزيد من الكآبة. ويجعلنا نبدو متعبات وحزينات. أعط نفسك فترة إستراحة. تأكدي من حصولك على الأقل على 8 ساعات من النوم. حاولي النوم دائما الساعة العاشرة مساءا.
لا تأكلي أو تشربي أي شئ على الأقل قبل 3 ساعات من موعد النوم. إذا كنت تنامين بمعدة كاملة فأن كبدك يجب أن يعمل على هضم الأكل أثناء النوم وهذا يعني نوما غير مريحا لك.
4. احصلي على المواد المغذية الضرورية.
بعض الفيتامينات ضرورية أثناء الدورة الشهرية. في الحقيقة، بعض الاعراض يمكن أن يكون سببها انخفاض مستويات الفيتامينات.
بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تخفيف الالم تتضمن:
حامض الفوليك (400 micrograms)
الكالسيوم مع فيتامين دي.
المغنيسيوم (400 ملليغرام)
فيتامين ب -6 (50 إلى 100 mg)
فيتامين إي (400 وحدة دولية)
5. جربي زيت زهرة الربيع.
يوجد زيت زهرة الربيع في بذور النبات وهو غني بالاحماض الدهنية غاما لينولينك — مثل الأوميغا -6، الموجودة في EPO ، والأوميغا -3، الموجودة في زيت السمك – التي تستنعمل ككتل بناء لعدد من الجزيئات في الجسم.
تكلمي مع طبيبك قبل إضافة أي فيتامينات، معادن، أو ملاحق إلى حميتك


اقرأ أيضا::


kwhzp [hl]m h;jzhf hg],vi hgaivdi < hsfhf



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
اكتئاب, الدوره, الشهريه, اسباب, اكتئاب, الدوره, الشهريه

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


نصائح جامدة اكتئاب الدوره الشهريه , اسباب اكتئاب الدوره الشهريه

سياسةالخصوصية


الساعة الآن 08:02 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO