معلومات تهمك مجموعة تمارين للتخسيس ، تمارين سهلة للتخسيس

[حسناء الغرام]

مجموعة , تمارين , للتخسيس , تمارين , سهلة , للتخسيس

معلومات تهمك مجموعة تمارين للتخسيس ، تمارين سهلة للتخسيس

اهلا بكم اعضاء وزوار موضوعنا اليوم عن


التمرين الأول لعامة الجسم

القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية.
ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.


التمرين الثاني لليدين

1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.

2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).



ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا
التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.


1- وضع الاستعداد






2- - خفض اليدين






التمرين الثالث للبطن

- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين
في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

1- - وضع الاستعداد



2- الجلوس ولمس القدمين





التمرين الرابع للبطن:

1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.

1- - وضع الاستعداد






2- رفع الرجلين



التمرين الخامس للظهر

1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).

1- وضع الاستعداد


2- رفع الجذع




التمرين السادس للظهر

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).

1- وضع الاستعداد



2- رفع الرجلين





التمرين السابع للرجلين

- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين
والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

1- وضع الاستعداد



2- ثني الرجلين

اقرأ أيضا::

• معلومات هايلة تمارين رياضيه لحرق الدهون - تمارين رياضيه - تمارين سويديه

• اجدد معلومات تهمك اعشاب للتخسيس السريع , أعشاب مفيدة للتخسيس خاصة

• اهم معلومات غذائية تمارين للتخسيس , التخلص من سمنة محيط الخصر

• معلومات غذائية تمارين للتخسيس ، تمارين للتخلص من البطن

• تخسيس وصفات سهلة للتخسيس , خلطات بسيطة للتخسيس .وصفات سهلة جدا للتخسيس.انقاص الوزن بسهولة

المصدر: منتدي صور حب

---

lug,lhj jil; l[l,um jlhvdk ggjosds K sigm