|
#1
| |||
| |||
 نصائح جديدة تمارين الاسترخاء وفوائدها                                 الدكتور الفاضل لقد وضعت مشكلة اختي عن القلق والتردد في الكلام قبل ايام وتفضلت مشكورا بالرد الرائع وعندي بعض الاستفسارات عندما تعلم باجتماع معين أو طلب من أحد بالقاء محاظره او كلمة في مجلس أو حتى سفر لخارج البلدة وخاصه الأماكن المزدحمه مثلا مكة المكرمة تشعر بخوف شديد وقلق مستمر وانه يمكن يحصل لها شي وهي تتحدث مما يدعها ترفض ، حتى إنها تخرجت من الجامعة بوظيفة مدرسة ولكنها تخاف من التوظف في هذه الوظيفه وانها ممكن يحصل لها شي في التدريس وتشعر بقلق مستمر فما الحل وهي لا تريد استخدام أدويه فظروفها لا تسمح بمراجعه القسم النفسي وهي كذلك تسال عن كيفيه تمارين الاسترخاء وخاصه المتعلقه بالشهيق والزفير ومافائدتها الرجاء الاجابه في اقرب وقت اسال الله العظيم ان يبارك فيكم وينفع بكم الإجابــة كما ذكرت سابقاً ، فإن الأخت تعاني من هرع أو رهاب (مخاوف) اجتماعية ، وهي تعالج عن طريق المواجهة ، وعدم التجنب ، وتكون هذه المواجهة في الخيال أًولا ، فعلى سبيل المثال عليها أن تتخيل أنها في مواجهة جمع كبير من الناس ، وطلب منها مخاطبة هذا الجمع ، وكان من بين الحضور شخصيات هامة ، عليها تأمل هذا الموقف يومياً لمدة نصف ساعة ، وهكذا تتعامل مع مصادر الخوف الأخرى ، ثم تبدأ في تطبيق ذلك في الواقع ، وأود أن أحتم لها أن خوفها من الإحراج أو الفشل ليس حقيقيا ، وسوف يختفي بعد أسبوع إلى أسبوعين من بداية استلام الوظيفة. بالنسبة للعلاج الدوائي : يعتبر هاما جداً ؛ لأن الرهاب مرتبط بخلل بالمادة الموجودة في المخ ، والتي تعرف باسم (سيروتنين) . بالنسبة للعقار (زيروكسات ) يمكن الحصول عليه من الصيدلية دون وصفة طبية ، هذا الدواء ليس إدماني ولا يسبب أي مشاكل طبية أخرى . تمارين الاسترخاء هي أفضل طريقة ، لتعلمها عليها بمقابلة أحد الأخصائيين النفسيين ، أو الحصول على أحد الأشرطة التي ترشد كيفية عمل هذه التمارين ، وهذه الأشرطة منتشرة جداً ، وطرق الاسترخاء كثيرة جداً ، ومن أشهرها طريقة (جاكبسون ) وتتلخص في الاستلقاء في مكان مريح وهادئ ، ثم غمض العينين وفتح الفم قليلاً ، مع التركيز على المجموعات المختلفة في عضلات الجسم ، والبدء باسترخائها ابتداءً بعضلات القدم ثم الساقين ، وهكذا حتى عضلات الصدر ، بعد ذلك تأخذ شهيق عميق عن طريق الأنف وبطريقة بطيئة (حوالي 40 ثانية ) ثم بعد ذلك إمساك الهواء في الرئتين لمدة عشرة ثوانٍ ، ثم بعد ذلك عمل الزفير بنفس طريقة الشهيق ، ويكرر هذا التمرين أربع مرات متتالية ، تمارين الاسترخاء تفيد في امتصاص القلق والتوتر والمخاوف ، وبالله التوفيق. اقرأ أيضا::
المصدر: منتدي صور حب kwhzp []d]m jlhvdk hghsjvohx ,t,hz]ih hghsjvohx  |
 |
| الكلمات الدليلية (Tags) |
| تمارين, الاسترخاء, وفوائدها |
| |
العرض العادي
