صور حب




منتدي صور حب
العودة   منتدي صور حب > الاقسام الاسرية > صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

نصائح مفيدة السوائل مهم جدا تناولها لممارسى الرياضة

صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

إضافة رد
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2021
المشاركات: 7,952
افتراضي نصائح مفيدة السوائل مهم جدا تناولها لممارسى الرياضة





نصائح مفيدة
 السوائل مهم جدا تناولها لممارسى الرياضةنصائح مفيدة
 السوائل مهم جدا تناولها لممارسى الرياضةنصائح مفيدة
 السوائل مهم جدا تناولها لممارسى الرياضة

نصائح مفيدة
 السوائل مهم جدا تناولها لممارسى الرياضة
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحية طيبة،،، وبعد:

بدأت أمارس الرياضة منذ عدة أيام، بالجري مسافة 2 كم تقريبا، بشكل يومي، وسؤالي هو: ما هي الأطعمة التي يفضل أكلها للمساعدة في تقوية الجسم؟ وما هي الأطعمة التي يجب التقليل منها أو عدم تناولها؟

شكرا لكم.




الإجابــة


فهناك أمور أساسية بالنسبة لغذاء الرياضيين وممارسي التمارين الرياضية، فيجب الانتباه إلى موضوع السوائل؛ فإن الجري والرياضات الأخرى ينجم عنها زيادة في التعرق، وفقدان للسوائل عن طريق الجلد، وقد تصل إلى ثلاثة ليترات أو أكثر، حسب الجهد الرياضي؛ ولذا يجب استعاضته عن طريق تناول السوائل، ومن الأمور التي تزيد من فقدان السوائل:

1- ارتفاع درجة حرارة الجو.

2- ارتفاع درجة الرطوبة.

3- مقدار النشاط البدني.

4- الإصابة بالأمراض التي تسبب ارتفاع الحرارة.

ولذا يجب أن يبدأ الرياضيون بتناول كميات كافية من السوائل مبكراً، والانتظام في تناولها كلما سنحت له الفرصة أثناء أداء التمارين المنافسة؛ لتعويض الماء الذي يفقد من خلال العرق، ويجب تناول أكبر قدر من السوائل التي يستطيع استيعابها، (150 – 350 مل)، كل (15 – 20 دقيقة) في حال كانت مدة الرياضة ساعة فأكثر.

ويجب أن تكون هذه السوائل باردة (10 – 22 درجة مئوية) وليست مثلجة.

إذا كانت مدة التمرين أكثر من ساعة فيستحسن تناول مشروبات غنية بالكربوهيدرات لتحسن مستوى الأداء، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة أقل من 10 % كربوهيدرات، وبالتالي تأخير الشعور بالتعب، ومن ثم تحسين القدرة على الأداء، ويفضل أن تكون عبارة عن سكر جلوكوز أو سكروز أو مالتوز.

في حال فقدان كمية كبيرة من السوائل ( أكثر من لترين)، فإن تعويض الصوديوم مهم جداً للمحافظة على السوائل المستهلكة، ومن أفضل الخيارات لتعويض الصوديوم مشروبات الرياضيين، ومحلول الجفاف التجاري، والأغذية المالحة أو إضافة الملح إلى الطعام.

ويفضل الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل: الكولا، الشاي، القهوة؛ حيث أنها تؤثر على الجهاز العصبي المركزي، كما أن مادة الكافيين تزيد من إدرار البول، والكمية الزائدة تتخزن في الأنسجة الدهنية والعضلية، وهذا بحد ذاته يؤثر على الأداء الرياضي.

ومن ناحية الغذاء اليومي، ينصح ممارسوا التمارين الرياضية أن يتناولوا 6 - 10غراما لكل كيلو من الوزن من النشويات، أما البروتينات فيحتاج من 1.5 - 2 غرام لكل كيلو يوميا.

وينبغي عدم الإفراط في الأطعمة التي تحتوي على الدهون، ويجب أن يكون الطعام متوازنا، ويحتوي على كميات جيدة من الخضروات، والسلطات، والفواكه الطازجة، وإدراج الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.

وكما ذكرنا فإنه ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمارين، ويشترط أن تكون قليلة الدهون والألياف، وتحتوي على النشويات، وكمية متوسطة من البروتينات.

والله الموفق.


اقرأ أيضا::


kwhzp ltd]m hgs,hzg lil []h jkh,gih gllhvsn hgvdhqm jkh,gih gllhvsn



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
السوائل, تناولها, لممارسى, الرياضة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


نصائح مفيدة السوائل مهم جدا تناولها لممارسى الرياضة

سياسةالخصوصية


الساعة الآن 02:57 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO