نصائح جديدة مدى تاثير الجلوس على الكمبيوتر والم الصدر والرقبة

[فنكوشة]

تاثير , الجلوس , الكمبيوتر , والم , الصدر , والرقبة

نصائح جديدة مدى تاثير الجلوس على الكمبيوتر والم الصدر والرقبة

السؤال


أعاني منذ فترة تجاوزت العام من آلام في الجزء الأيسر من الرقبة، والجزء الأيسر من الصدر حتى أسفل الحجاب الحاجز، ومن الجزء الأيسر من الظهر حتى منتصف الظهر, مع صعوبة تحريك رقبتي جهة اليسار، ويزداد الألم عند الوقوف، أو بذل أي مجهود ولو كان صغيرًا، والألم دائم، ومتمركز فيما يشبه الدوائر، أو النقاط على الرقبة، والكتف، والصدر، وأسفل القفص الصدري، والظهر من ناحية اليسار.

وقد ذهبت إلى طبيب عظام، وأخبرني أن لدي التهابًا في العضلات منذ فترة طويلة، وأعطاني دواء: (relaxon) و(moov) لمدة أسبوعين، ولم أتحسن، فأعطاني دواء آخر هو: (sulidan)، ولم يحدث أي تغير، فما نصيحتكم لي؟

مع العلم أني أجلس على الكمبيوتر فترات طويلة بحكم عملي، ولكني بعد أن أصبت بهذه الآلام أصبحت أخفف ساعات العمل، مع الحفاظ على الوضعية الصحية للجلوس.



الإجابــة


هذه الآلام ليست بسبب التهاب في العضلات، وإنما بسبب شد في العضلات، والسبب هو الجلسة غير الصحيحة، والجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة.

وأريد أن أشرح النمط السليم للوضعية الصحية للجلوس: فيجب أن يكون هناك وسادة خلف الظهر للمحافظة على استقامة العمود الفقري الرقبي، والصدري، والقطني، ومن ناحية أخرى يجب أن يكون مستوى العينين بما يعادل أعلى شاشة الكمبيوتر، وأن تضع مسندًا خشبيًا مرتفعًا 10 سنتيمترات عن الأرض، وتضع القدمين عليه، كما يجب أن يكون هناك مسند من الكرسي للذراعين؛ بحيث تستند بالكوع، والذراع على المسند؛ لأن الجلوس فترة طويلة والذراعين في الهواء يزيد من الضغط على عضلات الرقبة، والكتفين، وتجنب أي انحناء للأمام، فيجب أن يكون الرأس على نفس مستوى الرقبة إن تم النظر إليك من الجانب، وفي هذه الوضعية فإن الرأس لا يحتاج لجهد كبير للعضلات للمحافظة على وضعيته، فهو محمول إلى حد كبير على فقرات الرقبة بالمقارنة مع الجهد الكبير لعضلات الرقبة لحمل الرأس المنحني للأمام، والخارج عن مستوى الرقبة إلى الأمام.

كما يجب عليك عند الرجوع إلى البيت وضع كمادات ساخنة على الرقبة، وعمل تمارين، ويفضل في البداية عملها تحت إشراف مختص بالعلاج الطبيعي، ثم بعد ذلك يمكن عملها بنفسك.

والأدوية تساعد على تخفيف الألم ,مع أنها ليست الحل، ولكن يمكن تناول أي دواء مسكن يخفف الألم، وهذا مهم لأن بقاء الألم دون تسكين يؤدي إلى زيادة التقلص في العضلات، ويمكن تناول
(naproxen 250) مرتين في اليوم، ويمكن أن تدهن على الرقبة (voltaren gel) فهذا أيضًا يخفف الألم، وابتعد عن البرودة.

اقرأ أيضا::

• كلمة لكي أبني يعشق الجلوس على الكمبيوتر

• معلومة مهمة الوقاية ، الالم عند الجلوس على الكمبيوتر

• اهم معلومات غذائية جلوس الكمبيوتر والم الساقين

• نصائح مفيدة الوقايه من الالم , من الجلوس امام الكمبيوتر

• اعرفي عن صحتك نصائح لتفادي مخاطر الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر , الجلوس أمام الكمبيوتر , العمود الف

المصدر: منتدي صور حب

---

kwhzp []d]m l]n jhedv hg[g,s ugn hg;lfd,jv ,hgl hgw]v ,hgvrfm hg[g,s hg;lfd,jv ,hgl hgw]v