معلومة طبية السعرات الحرارية التى يحتاجها الانسان فى اليوم حسب مقدار عمله

[جويرية]

السعرات , الحرارية , التى , يحتاجها , الانسان , اليوم , مقدار , عمله

معلومة طبية السعرات الحرارية التى يحتاجها الانسان فى اليوم حسب مقدار عمله

السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ما هو الطعام الصحي للعمال الذين يعملون أعمالا شاقة لمدة طويلة وبشكل مستمر؟!

ولكم جزيل الشكر.



الإجابــة

فإن السعرات الحرارية التي نحتاجها يوميا تقدر حسب الأعمال التي يقوم بها الإنسان، وهي كالتالي:

حياة يومية في راحة بدنية: 1900-2400 سعرة حرارية.
ممارسة الأعمال الخفيفة: 3000 سعرة حرارية.
ممارسة الأعمال المتعبة: 3800 سعرة حرارية.
ممارسة الأعمال الشاقة: 5000-5600 سعرة حرارية.

والطعام الصحي هو الطعام المتوازن المعتدل في الكمية والمختلف في النوع، وتختلف الأطعمة حسب كمية ونوعية المواد الغذائية التي تحتوي عليها، لذلك فمن المهم عند تنظيم التغذية اختيار أطعمة من كافة الأصناف ما أمكن ذلك.

وأصناف الطعام الرئيسية هي:

الحبوب.
الخضار والفواكه.
اللحوم والأسماك.
مشتقات الحليب.
الدسم والزيوت.

وسأرفق لك السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة لكي تعرف الأطعمة التي تحتوى على سعرات حرارية عالية.

مجموعة الفواكه:
الصنف السعرات لكل 100 جرام.
جريب فروت 29
برتقال 46
مشمش 48
أناناس 49
شمام 53
تفاح 58
مانجو 65
عنب 70
موز 92
تمر 270

مجموعة الحليب ومشتقاتها:
الصنف السعرات لكل 100 جرام.
حليب منزوع الدسم 35
حليب قليل الدسم 50
لبن رائب 51
لبن زبادي 61
الحليب 62
قشدة عادية 215
جبن أبيض 268
جبنة موزاريلا 285
جبن شرائح 370
جبن كرافت 375

مجموعة الخضار:
الصنف السعرات لكل 100 جرام.
جزر 20
طماطم 20
الكرنب 23
سبانخ 23
ليمون 29
بطاطس 100

مجموعة الخبز والحبوب:
الصنف السعرات لكل 100 جرام.
رز مسلوق 128
مكرونة 140
توست أبيض 260
توست أسمر 260
خبز أبيض 260
خبز بر 260
كورنفلكس 390
دونت 400

مجموعة اللحوم:
الصنف السعرات لكل 100 جرام.
ربيان مسلوق 99
تونة بالماء 130
كبدة دجاج 150
سمك مشوي 151
دجاج مسحّب مطبوخ 165
صدر دجاج مشوي 165
دجاج مشوي 190
تونة بالزيت 191
لحم غنم بدون شحم 191
كبدة مقلية 217
صدر دجاج مقلي 260
لحم بقري أحمر 263
فخذ دجاج مقلي 268
لحم غنم قليل الشحم 276
مرتديلا 313
جناح دجاج مقلي 324
نقانق 362
حلم بقري بالشحم 363
لحم مفروم بالشحم 364

مجموعات أخرى:
الصنف السعرات لكل 100 جرام.
الشاي بدون سكر 0
القهوة بدون سكر 0
عصير الليمون 40
بياض البيض 51
الفول 60
بيض مسلوق 150
بيض مقلي 200
صفار البيض 368
معمول 430
بقلاوة 550
كنافة 580
لوز سوداني 590
فستق 620
بندق 630
صنوبر 665

ولذلك عليك حساب كمية السعرات الحرارية التي تلزمك، ثم تقسيمها على المواد الغذائية من الأطعمة المختلفة والمتنوعة.

وبالله التوفيق.

اقرأ أيضا::

• نصيحة جديدة كيفية حرق السعرات الحرارية , حرق السعرات الحرارية

• مهم ومفيد مقدار الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها جسمنا يوميا

• معلومات مفيدة السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية للحوامل

• معلومات جديدة 2021 بحث عن السعرات الحرارية-بحث عن السعرات الحرارية معلومات و موضوع عن السعرات الحراريه

• السعرات الحرارية , كيفية خفض السعرات الحرارية يوميا وبالتدريج

المصدر: منتدي صور حب

---

lug,lm 'fdm hgsuvhj hgpvhvdm hgjn dpjh[ih hghkshk tn hgd,l psf lr]hv ulgi hgpvhvdm hgjn dpjh[ih hghkshk hgd,l lr]hv