اهم معلومات طبية طريقة التخلص من الام الظهر , الام الظهر

[فنكوشة]

طريقة , التخلص , الام , الظهر , الام , الظهر

اهم معلومات طبية طريقة التخلص من الام الظهر , الام الظهر

احبائى أعضاء العرب نقدم لكم



تعتبر الآم الظهر من الأشياء التي يعاني الكثير من أوجاعها , وهي لا تعتبر مرضاً بحد ذاته , بل عرضاً ينتج عن مجموعة من الأنماط الحياتية التي نتبعها , إلا أننا يمكن أن نتخلص من هذه الأعراض بأربعة تمارينٍ بسيطةٍ: وقد بينت الدراسات والبحوث فعالية تمارين التمدد في الحد من آلام الظهر كفعالية تمارين اليوغا , كما أن ممارسة أي تمرينٍ من تمارين التمدد سيكون مفيداً, لأنه يعمل على تحسين المرونة وتقليل وجع الظهر وأعراضه تمرين نصف الاندفاع
قفي على قدميك ، ثم اثني إحدى ساقيك بشكل زاوية قائمة ومدي الأخرى للخلف , هنا يجب أن تشعري بالتمدد على طول منطقة الورك الأمامي وذلك لمدة 20 :30 ثانية , مع التبديل بين الساقين ، وهذا التمرين هام في تمدد عضلات الوركين والساقين.
تمرين وضعية الطفل
اجلسي على ساقيك ، ثم اخرجي الهواء من صدرك مع خفض جذعك بين فخذيك ، وتمديد ذراعيك للأمام ، وذلك لمدة 30 :60 ثانية ، ويسهم هذا التمرين في بسط الظهر، ويعزز من استرخاء الجسم . تمرين القرفصاء
قفي موسعة بين قدميك مقدار عرض الوركين ، ثم اثني ركبتيك وحركي الوركين إلى الخلف ، وكأنك تحاولين الجلوس على كرسي , مع رفع الذراعين للأعلى ، كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة ، ويفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الساقين والعضلات الأساسية. تمرين غطاء الحوض “البيلاتس”
استلقي على الأرض موجهة وجهك للأعلى ، ثم اثني ركبتيك وضعي الكاحلين أسفل الركبتين بشكل مستقيم ، واخرجي الهواء من صدرك مع رفع منطقة الورك بلطف لأعلى ، هنا حافظي على تسطيح العمود الفقري على الأرض ، انتظري لبضعة ثوان، ثم خذي نفساً عميقاً لتعودي مرةً أخرى لنقطة البداية ، ويساهم هذا التمرين في تقوية منطقة أسفل الحوض وعضلات البطن العميقة ، وزيادة تمدد عضلات منطقة أسفل الظهر.
نصيحة :لا تستهيني بأي اَلمٍ في ظهرك , لأن هذه الآلام قد تتطور لتصبح مزعجةً جداً ولا يمكن تحمله

اقرأ أيضا::

• نصائح غذائية اسباب الام الظهر - اعراض الام الظهر - علاج الام الظهر

• نصائح علاجية الام الظهر والساقين , كيفية التخلص من الام اسفل الظهر

• معلومات طبية الام الظهر , علاج الام الظهر

• اهم معلومات جديدة اسهل خطوات لعلاج الام الظهر , علاج الام الظهر بالاعشاب

• الام اسفل الظهر ، كيفية التخلص من الام الساقين ، الام الظهر والساقين

المصدر: منتدي صور حب

---

hil lug,lhj 'fdm 'vdrm hgjogw lk hghl hg/iv <