ملف صحي كيفية الحصول على بطن مشدود , التخلص من الكرش

[فنكوشة]

كيفية , الحصول , مشدود , التخلص , الكرش

ملف صحي كيفية الحصول على بطن مشدود , التخلص من الكرش

احبائى أعضاء العرب نقدم لكم



هل تواجهين مشاكل حقيقية في منطقة البطن، إليك طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول. 1. ابدئي بتمارين التهيئة.
2. نامي على ظهرك على الأرض، اثني ركبتيك، ارفعي صدرك وكتفيك قليلا عن الأرض. حافظي على نمط تنفس تنفسي وأنت تقومين بالتمرين.
3. لتقوية عضلات جوانب المعدة، قومي بعمل ذات التمرين بزوايا مختلفة بحيث تصلين بكتفيك وليس بكوعك إلى ركبتك المعاكسة. كرري التمرين للركبة الأخرى.
4. لتقوية عضلات البطن المنخفضة، شدي ركبتيك نحو الصدر، بحيث تشكلي زاوية درجة 90 بالجسم. استعملي البطن المنخفض والسيقان أو الأوراك، حركي ركبتك بعض الشّيء نحو الصدر مع الزفير. عودي إلى موقع البداية.. يوصي بعض خبراء اللياقة بأنّ تؤدّي هذا التمرين مع وضع يديك على صدرك لتخفيض الإجهاد على الرقبة. كما يوصي الكثير أيضا بأنّ تنسي التكرار لأنك قد تؤذي نفسك، لذا من الأفضل البدء بعمل 10 إلى 12 مرة لكلّ مجموعة، ببطء وتركّيز مع إراحة رأسك بين كلّ مجموعة لتجنّب الإجهاد. يكفيك ثلاثة جلسات تدريب للتقوية عضلات المعدة

اقرأ أيضا::

• معلومات هامة طرق الحصول على صدر مشدود , الحصول على صدر مشدود

• نصيحة غذائية كيفية التخلص من الكرش , كيفية إذابة الكرش

• اهم معلومات غذائية كيفية الحصول على بطن مشدود , طريقة الحصول على بطن مشدود

• معلومات هامة كيفية التخلص من الكرش , طرق التخلص من الكرش

• رجيم الكمون كيفية التخلص من الكرش , حميه غذائيه التخلص من الكرش , رجيم للتخلص من ترهلات البطن

المصدر: منتدي صور حب

---

lgt wpd ;dtdm hgpw,g ugn f'k la],] < hgjogw lk hg;va hgpw,g la],] hgjogw