صور حب




منتدي صور حب
العودة   منتدي صور حب > الاقسام الاسرية > صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

اهم معلومات غذائية تمارين الرشاقة , تمارين اللياقة

صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

إضافة رد
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2021
المشاركات: 7,965
افتراضي اهم معلومات غذائية تمارين الرشاقة , تمارين اللياقة





اهم معلومات غذائية
 تمارين الرشاقة تمارين اللياقةاهم معلومات غذائية
 تمارين الرشاقة تمارين اللياقةاهم معلومات غذائية
 تمارين الرشاقة تمارين اللياقة

اهم معلومات غذائية
 تمارين الرشاقة تمارين اللياقة
احبائى أعضاء العرب نقدم لكم



لا يمكن أن نزور عيادة الطبيب، من دون أن ينصحنا بممارسة الرياضة، بدأ الطب الحديث يولي أهمية كبيرة للتمارين خصوصاً عند المرأة ، والسبب أنّها سبيل الوقاية الأفضل من كسل عضلات القلب، وترقق العظام، كما أنّها إكسير الشباب والرشاقة. كثيرات يقررن ممارسة الرياضة، بعض انقطاع طويل، هذا جيد، فمن الأفضل أن نبدأ متأخرين على أن لا نبدأ أبداً، لكن من الطبيعي أن نجدن صعوبة في العودة إلى الإيقاع السليم بنشاط. فحين يعتاد الجسم على الكسل، يصير تجاوبه مع الحركة ضعيفاً. وإليك هنا الطريقة الأفضل لاكتساب إيقاع رياضي صحي ومقبول، بالتدرج ومن دون مضاعفات. الخطوة الأولى: تقرير طبي شامل: قبل العودة إلى صالات الرياضة، عليك زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تحول دون ممارستك لأنواع رياضية معيّنة. يمكن أن تكون لديك مشاكل صحية مرتبطة بالقلب، أو الظهر، أو المفاصل، فينصحك الطبيب بعدم ممارسة بعض الرياضات القاسية. الخطوة الثانية: امنحي نفسك الوقت: إن كنت ستمارسين الرياضة بواسطة الآلات أو فقط رياضة المشي، عليك أن تفعلي ذلك بالتدرج، في مرحلة انتقالية تمتدّ لشهر كامل. ابدئي بتمارين على الخفيف، لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم. ولتحفيز القدرة على التحمل، اصعدي الدرج عوضاً عن استخدام المصعد. هذه العادة تساعد على اكتساب نفس أعمق، وعلى تعويد الجسم الخمول على الجهد الجديد. الخطوة الثالثة: استعيدي لياقتك: يحتاج الجسد إلى بعض الوقت لكي يدرك نوعية المهمة الجديدة، ويتبناها في إيقاعه. ولعبور هذه المرحلة بنجاح، يجب أن تقومي بتمارين خفيفة، وبتمارين التحمية بشكل خاص. مثلاً إن كنت تريدين ممارسة رياضة العدو، قسمي وقتك فاركضي عشر دقائق، ثمّ امشي لعشر أخرى وهكذا دواليك، حتى لا تتعبي بسرعة. في غضون أسابيع قليلة، ستتمكنين من زيادة وقت العدو. الخطوة الرابعة: احترمي جسدك: لا يمكن أن نحمّل جسمنا فوق طاقته، لهذا يجب أن تراعي التمارين حاجاتك، عليك أن تشربي الماء قبل البدء بالتمارين، لكي تعيدي مدّ الجسم بالأملاح المعدنية التي سيفقدها. كما يجب ألا تمارسي الرياضة مباشرة بعد وجبات الطعام. لا فرق سواء كان الموعد الأفضل بالنسبة لك في الصباح أم في المساء، الأهم أن تتحركي وتغادري مقعدك الوث


اقرأ أيضا::


hil lug,lhj y`hzdm jlhvdk hgvahrm < hggdhrm hgvahrm



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
تمارين, الرشاقة, تمارين, اللياقة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


اهم معلومات غذائية تمارين الرشاقة , تمارين اللياقة

سياسةالخصوصية


الساعة الآن 11:37 PM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO