صور حب




منتدي صور حب
العودة   منتدي صور حب > الاقسام الاسرية > صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

معلومات هامة كيفية عمل تمرين شد الأرداف , تمرين شد الأرداف

صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

إضافة رد
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2021
المشاركات: 7,943
افتراضي معلومات هامة كيفية عمل تمرين شد الأرداف , تمرين شد الأرداف





معلومات هامة
 كيفية عمل تمرين شد الأرداف تمرين شد الأردافمعلومات هامة
 كيفية عمل تمرين شد الأرداف تمرين شد الأردافمعلومات هامة
 كيفية عمل تمرين شد الأرداف تمرين شد الأرداف

معلومات هامة
 كيفية عمل تمرين شد الأرداف تمرين شد الأرداف
احبائى أعضاء العرب نقدم لكم



هل تحلمين بتقليص حجم الأرداف وشدها؟ يقول المدربون الشخصيون إن العديد من عملائهم يجتمعون على مطلب واحد: أرداف مشدودة غير مسطحة أو مترهلة، وللحصول على هذه الهيئة لابد من تقوية عضلات الأرداف. ولحسن الحظ، تعتبر عضلات الأرداف من أكبر العضلات في الجسم وتستجيب بشكل جيد لتمارين الشد والتقوية، وحتى إن كانت مسألة الحصول على أرداف مشدودة ليست في مقدمة أولوياتكِ إلا أنه يتعين عليكِ بناء عضلات هذه المنطقة، فتقوية العضلات تعني بطبيعة الحال الحصول على أرداف قوية مشدودة وهذا بالتالي يعد أمرا أساسيا لتجنب آلام الظهر. ينصح الخبراء في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بالقيام بالتمرين التالي لمدة 15 دقيقة دورياً من أجل الحصول على أرداف مشدودة. كل ما تحتاجينه هو:
زوج من الأوزان الخفيفة حذاء رياضي مناسب ومريح للقدم - الوقوف مع شد الظهر والصدر وعضلات البطن. - إمالة منطقة الحوض إلى الأمام قليلاً. - أخذ نفس عميق خلال عملية ثنى الركبة للجلوس واتخاذ وضع القرفصاء تدريجياً. - تركيز حمل الجسم علي كاحلي القدم. - النظر بالعينين إلى الأمام. - مد الذراعين أمام الجسم بحيث تكون في مستوى أقل من مستوى الكتفين. - الاحتفاظ باستقامة الظهر، ورفع الصدر وينبغي أن تشكل الركبتان مع القدم خطا مستقيما. - المحافظة على توازي الفخذين مع الأرض. - إخراج الزفير عند القيام بهذا الوضع. - رفع الجسم عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ باستقامة الظهر. - تثبيت الكعبين على الأرض.


اقرأ أيضا::


lug,lhj ihlm ;dtdm ulg jlvdk a] hgHv]ht <



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
كيفية, تمرين, الأرداف, تمرين, الأرداف

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


معلومات هامة كيفية عمل تمرين شد الأرداف , تمرين شد الأرداف

سياسةالخصوصية


الساعة الآن 09:40 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO