اهم معلومات جديدة طريقة لفقدان الوزن , نظام غذائى سريع لفقدان الوزن

[حورية فرغلي]

طريقة , لفقدان , الوزن , نظام , غذائى , سريع , لفقدان , الوزن

اهم معلومات جديدة طريقة لفقدان الوزن , نظام غذائى سريع لفقدان الوزن

احبائى ب العرب اقدم لكم




يراعى الحرص على تناول الفطور بانتظام، واختيار عدد واحد نوع فاكهة + نوع بروتين+ نوع من الكربوهيدرات، واحرصي على عدم تجاوز هذا العدد.


الفاكهة:
1- 1موزة.
2- 1 تفاحة.
3- 2 ثمرة كيوي.
4- 1 ثمرة جريب فروت.
5- 80 جرام اناناس.
6- 80 جرام فراولة، او توت.


البروتين:
1- ملعقتان زبادي خالي الدسم.
2- كوب لبن.
3- 1 بيضة مسلوقة.
4- 85 جرام تونة.
5- 75 جرام جبنة بيضاء.
6- 40 جرام زبدة فول سوداني غير مملح.


الكربوهيدرات:
1- شريحة خبز.
2- 2 بسكوته.
3- 5 ملاعق كورن فليكس بالفواكه المجففة بدون سكر


الغذاء:
مثل الفطور نوع واحد من البروتين ونوع واحد من الكربوهيدرات، بالإضافة الى ثمرتين فاكهة وخضروات.


الفواكه والخضروات:
80 جرام من الجزر والكرنب والقرنبيط والطماطم والسبانخ والعنب والأناناس والتفاح والبرتقال.


البروتين:
1- 100 جرام من السمك (الماكريل والسلمون)
2- 100 جرام من اللحوم الحمراء
3- 150 جرام من الدجاج
4- 100 جرام جبن ابيض خالي الدسم


الكربوهيدرات:
1- 100 جرام مكرونة اسباجيتي.
2- 1 بطاطس كبيرة.
3- شريحتان خبز.
4- 125 فاصولياء مسلوقة.


العشاء:
يسمح يتناول ثلاث ثمرات فاكهة وخضروات، ونوع واحد من البروتين مشوي بدون استخدام اي زيوت او صلصة، بالإضافة الى نوع من الكربوهيدرات.


قائمة الممنوعات:
السكر: تجنبي تحلية الشاي او القهوة بالعسل او السكر.
الملح: عند تناول الملح يقوم الجسم بتخزين الماء مما يؤدي الى زيادة الوزن، كما ان الملح غير مفيد لصحة قلبك وكبدك.

اقرأ أيضا::

• اجدد معلومات تهمك طريقة جديدة لفقدان الوزن , احلي طريقة لفقدان الوزن

• معلومات مفيدة طريقة جديدة لفقدان الوزن , احلي طريقة لفقدان الوزن

• اهم معلومات طبية طريقة جديدة لفقدان الوزن , احلي طريقة لفقدان الوزن

• معلومات التنحيف التخلص من الوزن الزائد, نصائح لفقدان الوزن اثناء الرضاعة , نظام غذائى صحى , فقدان ال

• تجارب التخسيس فقدان الوزن بطريقة سريعة , نظام غذائي لفقدان الوزن في الصيف , رجيم سريع , حمية صحية ,

المصدر: منتدي صور حب

---

hil lug,lhj []d]m 'vdrm gtr]hk hg,.k < k/hl y`hzn svdu gtr]hk hg,.k