ملف مهم للصحة اخطاء الرجيم , طرق الحصول على الوزن المثالي

[فنكوشة]

اخطاء , الرجيم , الحصول , الوزن , المثالي

ملف مهم للصحة اخطاء الرجيم , طرق الحصول على الوزن المثالي

احبائنا اعضاء العرب نقدم لكم




هل تحرصين على تناولِ الخضراواتِ المسلوقةِ والسلطات وتحسبين كل سعرةٍ حراريةٍ تدخل معدتك؟ هل تمارسين التمارين الرياضيةِ بانتظامٍ لكن وزنك لا يتزحزح عن مكانه؟ هل تصابينَ بالدهشةِ كلما استعملتِ الميزان ورأيتِ أن إبرةَ المؤشرِ لا تتحرك من مكانها؟؟ يرتكب العديد من الناسِ أخطاءً لا يلاحظونها لبساطتِها، لكنها تؤدي إلى زيادةِ أوزانِهِم أو على الأقل إعاقتِها عن النزول، وإليكِ 7 أخطاءٍ تؤخر الحصولَ على الوزنِ المثالي :
المبالغة في تقييم السعراتِ الحراريةِ التي يحتاجها جسمَكِ:
فعددٌ محدودٌ من الناس هم من يقدرون متطلبات أجسامِهم من السعراتِ الحراريةِ بشكلٍ صحيحٍ، بينما يميل البعضُ الآخرَ إلى المبالغةِ في التقييم، وبالتالي فإنَّ الزيادةَ في السعراتِ الحراريةِ الزائدةِ عن الحاجةِ يؤدي إلى زيادةٍ في الوزن.

ممارسة النشاطات الحركية على دفعةٍ واحدةٍ:
إذا كنتِ نشيطةً ودائمةَ الحركةِ، لكنك لا تلاحظين فرقا في وزنكِ، فعليكِ أن تزيدي من سرعةِ روتينكِ .. صحيحٌ أنك قد تقضينَ ساعاتٍ في إدارةِ مهماتكِ، لكنكِ في الحقيقة لا تحرقينَ سوى 400 سعرةً حراريةً وهو ما يمثل عُشر رطلٍ، لذا مارسي نشاطاتِك على النحوِ الأمثل، أي عبرَ دفعاتٍ قصيرةٍ من النشاطِ المكثفِ لحرقِ المزيدِ من السعراتِ الحراريةِ.

عدم الموازنة بين كميات الأطعمة حتى وإن كانت صحيّةً:
فلو تناولتي أثناءَ وجبة الإفطار، كوباً من الشوفان وحفنةً من الجوز والموز المقطع وكوباً كبيراً من عصير التوت الأزرق العضوي، فهذه الوجبة وإن كانت صحيةً، إلا أنها تحتوي على ما يقرب من 700 سعرةً حراريةً، أي أكثر من ثلثِ ما تحتاجينه خلال اليوم.

الإعتقادُ الخاطيء بأن بعضَ الوجبات التي تقدّمها المطاعم تمكنكِ من الفوزِ بوجبةٍ صحيةٍ:
فكري في الأمرِ ثانيةً، لذا راجعي أوراقكِ لكي تفهمي لماذا لا تتزحزح تلك الكيلوغرامات الزائدة رغم كل جهودكِ ومحاولاتكِ، ولحسنِ الحظ أنَّ العديدَ من المطاعمِ تقدم حاليا معلوماتٍ عن المكوناتِ الغذائيةِ والسعراتِ الحراريةِ التي تحتوي عليها.

تناول الحلويات وحتى الأطعمةَ الخالية من الدهون:
فقد وجد باحثون في جامعة كورنويل أن الأشخاصَ الذين يعانون من الوزن الزائد يختارونَ الأطعمةَ الخفيفةَ منخفضةَ الدهون بدلاً من الأطعمةِ العادية، فالعديدُ من الأطعمةِ الخاليةِ من الدهون أو السكريات تحتوي على نفس القدرِ من السعراتِ الحراريةِ التي تحتوي عليها الأطعمة الغنية بالدهونِ المشبعة.

الأكل خلال تشتت الإنتباه أو مشاهدة التلفزيون:
إذ تبيّنَ أن المرأة تأكل 15 في المائة أكثر، بمعدل 75 سعرة ًحراريةً إضافيةً، خلال متابعة قصةٍ بوليسيةٍ، مقارنةً بما يمكن أن تتناولَهُ عند التركيز في الطعام، ولتفادي هذه المشكلة، إضافةً لمشكلة تذوق الطعام يمكنك مضغَ العلكة خلالَ الطهي.

ممارسة التمارين الرياضية القاسية:
لذا يمكنك استبدال ذلك بممارسةِ نشاطٍ بدنيٍّ أو سلوكٍ بسيطٍ كل أسبوعٍ، مثل خفض عدد قنينات الكولا التي تتناولينها والمشي لمدة خمسِ دقائقٍ على الأقل خلال اليوم، فذلك يفقدكِ وزناً يزيد بأربعةِ أضعافٍ عن الأفراد الذين يتّبعون الإرشادات التقليدية للحدّ من السعراتِ الحراريةِ والأنشطةِ الرياضية.

هل تمارسين إحدى تلكَ السبعة أخطاءٍ التي تؤخر حصولكِ على الوزن المثالي؟؟ هل لديك معلوماتٍ حول المزيد من تلك الأخطاء

اقرأ أيضا::

• مهم ومفيد اخطاء الرجيم , اشهر اخطاء الرجيم للبنات

• مهم للصحة طريقة حساب الوزن المثالي , حساب الوزن المثالي

• همسة في اذنك رجيم 1200 سعرة حرارية | رجيم مثالي | الرجيم المثالي | ريجيم لتخفيض الوزن

• مهم التنحيف طريقة حساب الوزن المثالي للجسم ؛ كيف اعرف وزني المثالي ؛ طريقة معرفة الوزن المثالي

• اخطاء تزيد الوزن , اخطاء شائعة اثناء الرجيم والحمية الغذائية

المصدر: منتدي صور حب

---

lgt lil ggwpm ho'hx hgv[dl < 'vr hgpw,g ugn hg,.k hglehgd hgv[dl hgpw,g hg,.k