معلومة تهمك مساوىء الرجيم النباتى , الرجيم النباتى

[فنكوشة]

مساوىء , الرجيم , النباتى , الرجيم , النباتى

معلومة تهمك مساوىء الرجيم النباتى , الرجيم النباتى

احبائنا اعضاء العرب نقدم لكم

مساوىء الرجيم النباتى , الرجيم النباتى


قد يعاني النباتيون إذا لم يتبعوا نظاماً غذائياً متكاملاً نقصاً في بعض الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والفيتامين ب 12 والزنك والكالسيوم والفيتامين دي.

وتزداد المخاطر لدى النباتيين الفيغان على وجه التحديد. إليك بعض العناصر الغذائية التي يفترض التنبه إليها على وجه التحديد:

1-الكالسيوم والفيتامين دي:

إن كنت تشربين الحليب وتتناولين الجبن أو اللبن، فقد تحصلين على الأرجح على ما يلزم من الكالسيوم للحفاظ على عظام قوية. لكن إن كنت تحصرين نظامك الغذائي بالخضار ليس إلا (لا تتناولين منتجات الحليب على الإطلاق)، فلا بد لك من البحث عن مصادر بديلة للكالسيوم. تتضمن هذه حليب الصويا المدعم وحليب الأرز وعصير الليمون والبذور (وتحديداً السمسم) والمكسرات وبعض النباتات الخضراء. كما يفتقد الأشخاص الذين يتفادون منتجات الحليب للفيتامين دي. يمكن للجسم أن يعوض عن النقص بهذا الفيتامين عبر التعرض لأشعة الشمس لكن الفيغان الذي لا يتعرضون للشمس بما فيه الكفاية، قد يحتاجون لمكمل غذائي. من المفيد التعرض لأشعة الشمس لفترة 15 دقيقة في اليوم.

2-الزنك

على الرغم من توفر الزنك في العديد من الأطعمة النباتية، إلا أنه لا يمكن امتصاصه بجودة امتصاص الزنك في اللحوم. فقد يساعد تناول العديد من الأطعمة الغنية بالزنك على الحصول على الحد الأقصى من الكمية التي يمتها جسمك. ومن المصادر الجيدة للزنك الحليب والجبن وخبز الحبوب الكاملة والمكسرات وأطعمة الصويا والخضار مثل الحمص. لذا فإن تناول بعض الحمص على رغيف قمحة كاملة يشكل الطبق المثالي بامتياز.

3-الحديد

قد تبدو اللحوم الحمراء

اقرأ أيضا::

• معلومات تخض معلومات عن الطفل النباتى , احتياجات الطفل النباتى

• معلومة تهمك فوائد المشى فى الرجيم , المشي يبعد السمنة والتلفزيون يزيدها

• معلومة تهمك علاج التشققات فى الجلد بعد الرجيم

• صورفيس بوك 2021 صور تلوين القرع النباتى ، صور رسومات القرع النباتى للأطفال جاهزة للتلوين والطباعة Pumpkins Coloring

المصدر: منتدي صور حب

---

lug,lm jil; lsh,nx hgv[dl hgkfhjn <