LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
| |||
| |||
نصائح مهمة اسهل طريقة لتثبيت الوزن بعد الرجيم , تثبيت الوزن بعد الرجيم احبائنا اعضاء العرب نقدم لكم اسهل طريقة لتثبيت الوزن بعد الرجيم , تثبيت الوزن بعد الرجيم عملية التخلص من الوزن الزائد عملية صعبة للغاية ، وربما تستغرق العديد من الوقت والجهد للوصول إلى الوزن المثالي . ولكن عند إتمام هذه العملية بنجاح ، قد تتعرضين لشيء آخر أكثر صعوبة ألا وهو طريقة الحفاظ على هذا الوزن وتجنب اكتسابه مرة أخرى . كما إن إعادة اكتساب الوزن الغير صحي وعدم الحفاظ على الوزن المنشود ، يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية . الأثار السلبية لإعادة اكتساب الوزن : - الاكتئاب والقلق نتيجة الفشل في إنقاص الوزن . - تناول كميات كبيرة من الأطعمة للشعور بعدم السيطرة على عملية إنقاص الوزن . - صعوبة فقدان الوزن مع تزايد العمر(عند الكبر) . خطوات الحفاظ على الوزن : أولاً : الاستمرار في النظام المتبع كما هو : فبعض الناس تنجذب نحو الأطعمة المختلفة التي حُرمت منها اثناء الرجيم ، بعد الوصول إلى الوزن المنشود ، بل وينسون عاداتهم الغذائية الصحية التي كانوا عليها ، وهذا يحدث عادة خلال الأجازات . ولكن عند فعل ذلك فهم يعرضون أنفسهم لخطر استعادة الوزن مرة أخرى ، فعندما تصلين إلى وزنك المنشود ، يمكنك إضافة 200 سعر حراري من الدهون البسيطة إلى وجبتك اليومية . وعند استمرارك في عملية إنقاص الوزن ، بوسعك تقليل نسبة السعرات الحرارية في غذائك . ثانياً : قومي بوزن نفسك أسبوعياً : إذا كنت قد انتهيت من نظام الرجيم الذي كنت عليه ، فهذا لا يمنع متابعة وزنك باستمرار . وعند اكتشاف إن وزنك قد بدء في الزيادة مرة أخرى ، فعليك فوراً اتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيق هدفك والبقاء على وزنك المنشود . فكلما عملتي على منع استعادة وزنك مرة أخرى ، زاد ذلك من فرص تحسين وزنك للأفضل . ثالثاً : أحصلي على الدعم من الآخرين : فإذا كنت قد التحقتى ببعض مراكز التخسيس وإنقاص الوزن ، فلا تتركيها بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب . فهذه المراكز تساعدك في البقاء على الوزن المنشود وفقاً لأسس صحية وسليمة . رابعاً : احذري الوجبات السريعة : فهي تعمل على إعادة اكتساب وزنك مرة أخرى ، لذا فعليك الانتباه إلى مقدار الوجبة المقدمة وما تحويه من عناصر غذائية تساعد في زيادة وزنك . خامساً : ابقي نشيطة دائماً : معظم برامج التخسيس تشمل ممارسة بعض التمرينات الرياضية ، ولكن بعض الناس مع الوصول إلى الوزن المنشود ، قد ينصرفوا عن ممارسة النشاط البدني . فإذا بدأتي بتغيير مقدار التمرينات التي تمارسينها في اليوم ، فعليك أيضاً تغيير مقدار السعرات الحرارية التي تأخذينها ، ولكن الطريقة المثلى للحفاظ على وزنك بعد النجاح في إنقاصه ، هي أن تقومي بالبقاء على ممارسة التمرينات الرياضية وبشكل منتظم . اقرأ أيضا::
المصدر: منتدي صور حب kwhzp lilm hsig 'vdrm gjefdj hg,.k fu] hgv[dl < jefdj 'vdrm |
الكلمات الدليلية (Tags) |
اسهل, طريقة, لتثبيت, الوزن, الرجيم, تثبيت, الوزن, الرجيم |
| |