LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
| |||
| |||
نصائح غذائية رجيم للتخلص من الوزن , رجيم لتخسيس 6 كيلو احبائنا اعضاء العرب نقدم لكم رجيم للتخلص من الوزن , رجيم لتخسيس 6 كيلو قبل إتباع نظام غذائي فعال ، من الممكن أن تحصلي على جسم رشيق منحوت وجذاب ،وينصحك الخبراء بعدم الاعتماد على الحمية فقط ، ولكن احرصي على ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً وشرب كمية وفيرة من الماء لا تقل عن 8 أكواب. هذا ما ينصحك به استشاري التغذية وعلاج السمنة د.بهاء ناجي مؤكداً على ضرورة الحرص على شراء رياضي في المنزل في حالة شعورك بالكسل أو ممارسة رياضة المشي ، ويقدم لكِ جدول رجيم تبعاً للهرم الغذائي لمدة 6 أسابيع تتخلصين خلاله من 6 كيلو من وزنك على الأقل. الأسبوع الأول *وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربي دايت + توست سن. *وجبة الغداء اليوم الأول : ربع دجاجة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء. اليوم الثاني : 1/8 كيلو لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء. اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن. اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء. اليوم الخامس : ربع دجاجة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء. اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن. اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن. *وجبة العشاء 3 ثمرات فاكهة. الاسبوع الثانى * وجبة الافطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 شريحة توست سن. * وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 شريحة توست سن. اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة خضراء. اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء. اليوم الخامس : 1/4 دجاجة مشوية + 5 ملاعق مكرونة ني في ني بملعقة زيت واحدة + سكطة خضراء. اليوم السادس : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 شريحة توست سن. اليوم السابع : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن. وجبة العشاء زبادي + 2 ثمرة فاكهة. الاسبوع الثالث * وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير + ملعقة مربي دايت + شريحة شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن. * وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء. اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء. اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن. اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق +1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء. اليوم السادس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء. اليوم السابع : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن. * وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة. الأسبوع الرابع * وجبة الإفطار كوب عصير أو شاي بلبن خالي الدسم + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش بالطماطم + رغيف. * وجبة الغذاء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء. اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء. اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن. اليوم الخامس : 5 قطع شيش طاووق +1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء. اليوم السادس : 2 قطعة هامبورجر مشوي + سلطة خضراء + 2 توست سن. اليوم السابع : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن. * وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة. الأسبوع الخامس * وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق بليلة بدون سكر أو أرز باللبن الدايت. * وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء. اليوم الثالث : 2 بيضة أومليت بالخضروات + رغيف سن. اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن. اليوم الخامس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء اليوم السادس : حمامة محشية بالفريك فى الفرن + سلطة خضراء. اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن. * وجبة العشاء قطعة جبنة بيضاء بالطماطم والخيار + رغيف سن. الاسبوع السادس * وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربي دايت + توست سن. * وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة وفتوحة. اليوم الثاني : 8 ملاعق بصارة + رغيف سن. اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة + سلطة خضراء. اليوم الرابع : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن. اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 12 من أصابع محشي ورق عنب + سلطة خضراء. اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم السابع : 3 بيض أومليت + سلطة خضراء + 3 توست سن. * وجبة العشاء 3 ثمرات فاكهة. اقرأ أيضا::
المصدر: منتدي صور حب kwhzp y`hzdm v[dl ggjogw lk hg,.k < gjosds 6 ;dg, ggjogw hg,.k |
الكلمات الدليلية (Tags) |
رجيم, للتخلص, الوزن, رجيم, لتخسيس, كيلو |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
| |