نصيحة مفيدة رياضة وتمرينات هامه لتخسيس الارداف , الارداف والعوامل الوراثية

[الاميرة ديانا]

رياضة , وتمرينات , هامه , لتخسيس , الارداف , الارداف , والعوامل , الوراثية

نصيحة مفيدة رياضة وتمرينات هامه لتخسيس الارداف , الارداف والعوامل الوراثية

احبائى ب العرب اقدم لكم




رياضة وتمرينات هامه لتخسيس الارداف , الارداف والعوامل الوراثية



اتمنى ان ينال رضاكم

اود ان اشارك في هذا الموضوع الذي يحمل اهميه للذين يشكون من زياده في حجم اردافهم وارجو ان يطبق التمرين بحذافيره ونتمنى له الصحه والعافيه،،،،

التمرين الأول:
- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.

- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

التمرين الثاني:
- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة.
التمرين الثالث:
- النوم على البطن، الذراعان ممدودتان لأعلى في اتجاه الجسم.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.

- يكرر 25 مرة.

اقرأ أيضا::

• نصائح مهمة لتخسيس الارداف والافخاذ , اعشاب تخسيس , أعشاب للتخسيس

• خطير للصحة وصفة لتخسيس الارداف , وصفة لتخسيس الارداف

• معلومات طبية افضل الطرق لتنحيف الارداف باسبوع , نحت الارداف والمؤخرة خلال سبع ايام

• معلومات مذهلة كيفية تنحيف الارداف , تنحيف الارداف

• معلومة صحية وصفات للتخلص من دهون الارداف , علاج مشكلة دهون الارداف

المصدر: منتدي صور حب

---

kwdpm ltd]m vdhqm ,jlvdkhj ihli gjosds hghv]ht < ,hgu,hlg hg,vhedm ,jlvdkhj ihli gjosds hghv]ht