معلومات هايلة افضل طريقة لتقوية العظام بالرياضة , رياضات خاصة بتقوية العظام

[عنبة]

افضل , طريقة , لتقوية , العظام , بالرياضة , رياضات , خاصة , بتقوية , العظام

معلومات هايلة افضل طريقة لتقوية العظام بالرياضة , رياضات خاصة بتقوية العظام

افضل طريقة لتقوية العظام بالرياضة , رياضات خاصة بتقوية العظام


احبائى ب العرب اقدم لكم


تعملين جاهدةً طوال الوقت بغية توفير احتياجات عائلتك أو تقضين ساعات في العمل لتحقيق ما تطمحين إليه؟ لكن هل فكّرت يوماً أنّه يفترض أيضاً أن تعملي جاهدة لتوفير صحة قوية لعظامك؟

يمكنك تقوية عظامك من خلال الرياضة التي تسهم في زيادة كثافة عظامك. مهما كان عمرك سيدتي، عليك البدء بالتمارين الرياضية التي تقوّي صحة عظامك وتحافظ على جسمك.

تمارين تركز الوزن على العظام

الحفاظ على صحة عظامك يضمن لك مستقبلاً أفضل. يمكنك الحصول على ذلك عبر بعض التمارين التي تركز وزن الجسم على العظام. والتمارين هي المشي السريع أو الهرولة. بالإضافة الى ذلك، يمكنك الإشتراك في أحد النوادي التي تعلّم الرقص لأنّه أيضاً رياضة ممتازة لصحة العظام.

تمارين رفع الأوزان

أثبتت الدراسات العلمية أنّ ممارسة تمارين رفع الأوزان الخفيفة بشكل متواصل تحسّن من كثافة العظام وتمنع هشاشتها. وهناك أيضاً تمارين رفع الأثقال الخفيفة التي تساعد في بناء العضلات، مما يساعدك في حماية عظامك ويمنحك قواماً مميزاً. اشتري إذن أوزاناً ذات النصف كيلو وقومي بالتمارين الرياضية وابقي بعيدة عن ترقق العظام.

تمارين في النادي

للحصول على عظام أقوى، يمكنك الإشتراك في أحد النوادي الرياضية وممارسة التمارين المتعددة ساعة في اليوم. رياضة المشي ثم رفع الأوزان ثم الصعود على آلة الدراجة الهوائية كلّها تجعل عظامك كالحديد.

يذكر أنّه بالإضافة الى الرياضة، عليك اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم للمحافظة على عظامك. والأطعمة الغنية بالكالسيوم هي الحليب، الأجبان، اللبن، اللوز، القرنبيط، الكرنب والبروكولي. إنعمي بعظام قوية إلى الأبد مع الرياضة اليومية والغذاء.

اقرأ أيضا::

• معلومات هامة العلاج والوقاية من مرض لين العظام . أمراض العظام . وقاية الطفل من لين العظام . صحة ال

• معلومات طبية مرض هشاشة العظام.اسباب هشاشة العظام ، علاج هشاشة العظام ، هشاشة العظام وعلاجها

• معلومات تهمك هشاشة العظام,أسباب الاصابه بمرض هشاشة العظام,الوقايه من هشاشه العظام,القاتل الصامت

• مهم ومفيد لين العظام(الكساح) , علاج لين العظام بالاعشاب الطبية , اعراض لين العظام , اسباب المرض

• معلومات هايلة حقائق مغلوطة - هشاشة العظام - مرض هشاشة العظام

المصدر: منتدي صور حب

---

lug,lhj ihdgm htqg 'vdrm gjr,dm hgu/hl fhgvdhqm