LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
| |||
| |||
معلومات مهمة البطن المصقول ، الحصول على البطن المصقول البطن المصقول ، الحصول على البطن المصقول لكل اللى بتعانى من بطن تعالى اعملى التمارين دى هتفيدك كتييييير البطن المصقول، الحصول على البطن المصقول, لبطن مصقول تواجهين مشاكل حقيقية في منطقة البطن؟ هل تشعرين بأنك لا تقومي بالتمارين الصحيحة أو لا تقومين بأية تمارين من الأساس. إليك طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول. ملاحظة: قومي باستشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين رياضي. 1. ابدئي بتمارين التهيئة. 2. نامي على ظهرك على الأرض، اثني ركبتيك، ارفعي صدرك وكتفيك قليلا عن الأرض. حافظي على نمط تنفس تنفسي وأنت تقومين بالتمرين. 3. لتقوية عضلات جوانب المعدة، قومي بعمل ذات التمرين بزوايا منخلفة بحيث تصلين بكتفيك وليس بكوعك إلى ركبتك المعاكسة. كرري التمرين للركبة الأخرى. 4. أخيرا، لتقوية عضلات البطن المنخفضة، شدي ركبتيك نحو الصدر، بحيث تشكلي زاوية درجة 90 بالجسم. استعملي البطن المنخفض والسيقان أو الأوراك، حركي ركبتك بعض الشّيء نحو الصدر مع الزفير. عودي إلى موقع البداية. هذه الحركة صغيرة جدا؛ لا تحاولي رفع ركبتك إلى الوجه. يوصي بعض خبراء اللياقة بأنّ تؤدّي هذا التمرين مع وضع يديك على صدرك لتخفيض الإجهاد على الرقبة. كما يوصي الكثير أيضا بأنّ تنسي التكرار لأنك قد تؤذي نفسك. لذا من الأفضل البدء بعمل 10 إلى 12 مرة لكلّ مجموعة، ببطء وتركّيز مع إراحة رأسك بين كلّ مجموعة لتجنّب الإجهاد. يكفيك ثلاثة جلسات تدريب للتقوية عضلات المعدة. نصائح وتحذيرات: 1. لا تقلصي عضلات البطن. 2. لا تحبسي أنفاسك. 3. لا تقوّسي ظهرك كثيرا. حافظي على عمودك الفقري مستقيما. اقرأ أيضا::
المصدر: منتدي صور حب lug,lhj lilm hgf'k hglwr,g K hgpw,g ugn |
الكلمات الدليلية (Tags) |
البطن, المصقول, الحصول, البطن, المصقول |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
| |