صور حب




منتدي صور حب

معلومات هايلة عادات النوم السليم

صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

إضافة رد
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2018
المشاركات: 7,870
افتراضي معلومات هايلة عادات النوم السليم





معلومات هايلة
 عادات النوم السليممعلومات هايلة
 عادات النوم السليممعلومات هايلة
 عادات النوم السليم

معلومات هايلة
 عادات النوم السليم
الصحي

الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وثابتة من أهم
مقومات الصحي.
* الجسم يحتاج إلى الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل بعد بذل أي
مجهود عقلي أو عضلي وقبل الذهاب إلى النوم، فالقرار المفاجئ
بالنوم لا يعنى بالضرورة أن الجسم مستعد للاستغراق في النوم.
* اللجوء إلى النوم خلال النهار عادة ما يفقد الجسم قدرته على
استعادة نشاطه بشكل سليم.
* النوم في أثناء النهار يسبب الأرق وفقدان القدرة على التركيز، بل
وقد يسبب بعض المتاعب الجسدية.
* القيام ببعض التمارين الخفيفة والمتركزة على جزء واحد من
الجسم كتمارين أصابع القدم مثلا يركز المجهود على جزء بسيط
من الجسم ويرخي باقي أجزاء الجسم مما يساعد على استرخائه.
* الاستحمام الدافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم وإزالة
الضغوط عنه.
* من المهم عدم الذهاب إلى السرير بمعدة خاوية تماما، فمحاولة
النوم مع الإحساس بالجوع تطير النوم من الجفون. وتناول وجبة
خفيفة ككوب من الحليب الدافئ مع قطعة من البسكويت أو شرب
الأعشاب كالنعناع أو البابونغ الدافئ يساعد على الاسترخاء.
* وعلى النقيض مما ذكرنا، فإن تناول وجبات دسمة قبل الذهاب
إلى النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ارتباك النوم بسبب عدم هضم
الطعام جيدا. فالطعام الدسم يثير إفراز أحماض المعدة، مما يؤدي
إلى الشعور بحرقة في المعدة بعد الاستلقاء وبالتالي عدم القدرة على النوم.
* قبل الخلود إلى النوم يجب إلقاء كل المشاكل والأفكار التي تشغل
البال خارج غرفة النوم، فالتفكير المستمر في حل القضايا والمشاكل
اليومية يجعل العقل في حاله نشطة، وبالتالي يفقد القدرة على
الاسترخاء.
* هدوء المكان وسكينة الأجواء المحيطة من أهم مقومات النوم
السليم.
* في حال عدم القدرة على النوم لمدة تتجاوز 20 دقيقة، ابتعد عن
السرير لفترة ثم كرر المحاولة مرة أخرى.
* الأنوار والأضواء الساطعة تحفز المخ على الاستيقاظ لذا يجب
اجتنابها قدر الإمكان.
* قراءة كتاب أو قصة ليست مشوقة تبعث الملل في النفس تساعد
على النوم، لكن قراءة شيء محبب ومشوق تزيد من يقظة المخ،
وتدعوه للتركيز والتفكير، وبالتالي يذهب النوم.
* عدم مشاهدة التلفزيون أثناء محاولة الخلود إلى النوم.
* عند انعدام القدرة على النوم، يمكن اللجوء إلى بعض الحيل
القديمة كعد الأرقام أو الخراف، أو تخيل منظر طبيعي جميل هادئ
يبعث الطمأنينة والهدوء في النفس ويساعد على استرخاء العقل
والجسم.

منقول



مع بصمة حبي لكم


فـراجـ


اقرأ أيضا::


lug,lhj ihdgm uh]hj hgk,l hgsgdl hgk,l



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
عادات, النوم, السليم

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


معلومات هايلة عادات النوم السليم

سياسةالخصوصية


الساعة الآن 01:28 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO