صور حب




منتدي صور حب
العودة   منتدي صور حب > الاقسام الاسرية > صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

إضافة رد
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2021
المشاركات: 7,919
افتراضي اهم معلومات غذائية للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ,السلوكيات الواجب اتباعها




اهم معلومات غذائية
 للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ,السلوكيات الواجب اتباعهااهم معلومات غذائية
 للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ,السلوكيات الواجب اتباعهااهم معلومات غذائية
 للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ,السلوكيات الواجب اتباعهااهم معلومات غذائية
 للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ,السلوكيات الواجب اتباعها



هلا صبايا موضوعنا اليوم عن

الممارسات او السلوكيات الواجب اتباعها للتخلص من


الوزن الزائد بعد الولادة :





اهم ما تحتاج المرأة للتخلص من الوزن الزائد الناتج عن الحمل و

الولادة هو الصبر لان ما اكتسبته

من وزن زائد خلال 9 اشهر يحناج بعض الوقت للتخلص منه

واستعادة الشكل السابق للجسم ما قبل

الولادة, هذه مجموعة من النصائح المفيدة:

1. تجنب الدخول في حمية أو رجيم

قد يبدو هذا غريبا لكن حرمان المراة لبعض انواع المأكولات

مباشرة بعد الولادة قد يأتي بنتائج

عكسية , في المقابل ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

بجنب الام الشعور بالجوع و يوفر

الغذاء اللازم لعملية الرضاعة. ينصح بتناول ما يوفر 1800 سعر

حرارية او اكثر خصوصا للأم

المرضعة.

2. تناول الاطعمة الغنية بحمض اوميغا 3 والتي تساعد الطفل

الرضبع في نمو دماغ و نظام عصبي

صحي, من اهم هذه الاغذية سمك السلمون و السردين و التونا ,

ايضا ينصح بتناول الحليب واللبن

لحاجة جسم الام للكالسيوم في هذه الفترة , ايضا ينصح بتناول

اللحوم الخالية من الدهون و الدجاج

لخلوها من الدهون و لانها غنية بالبروتبن.

3. الرضاعة, بعض الدراسات تؤكد ان الرضاعة تساهم في تقليل

الوزن , المهم في الموضوع ان

الرضاعة لها دور حيوي في بناء جهاز المناعة للطفل الرضيع.

4. شرف كمية كبيره من المياه , تساهم بالشعور بالامتلاء و تقلل

الرغبة بتماول الطعام , 8 اكواب

ماء يوميا على الاقل.

5. التمارين الرياضية و تحديدا الايروبيكس , بعض تمارين القوة

الخفيفة بالاضافة الى المشي لمدة

ساعتين و نصف الى ثلاثة ساعات اسبوعيا , الرياضية عامل

اساسي لتحسين الحالة النفسية بعد

الولادة.

6. الحصول على قدر كافي من النوم , مع ان هذا يبدو مستحيلا

لحاجة العناية بالطفل الرضيع الذي

ينام فترات قصيرة نسبيا , لكنه امر في غاية الاهمية , في حال

التعب يفرز الجسم الكورتيزول

وهرمونات التوتر التي تساهم في زيادة الوزن , بالاضافة الى انه

في حالة التعب فان الشخص لن

يتمكن من العناية بنفسه, ممارسة الرياضة , الحرص على تناول

الطعام الصحي و المتوازن

وبالتالي سيهمل الكثير من العوامل الهامة و ينتهي به الامر

بزيادة الوزن بدل من التخلص منه.


اقرأ أيضا::


hil lug,lhj y`hzdm ggjogw lk hg,.k hg.hz] fu] hg,gh]m



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
للتخلص, الوزن, الزائد, الولادة, السلوكيات, الواجب, اتباعها

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


اهم معلومات غذائية للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ,السلوكيات الواجب اتباعها

سياسةالخصوصية


الساعة الآن 02:07 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO