LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
| |||
| |||
اهم معلومات غذائية للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ,السلوكيات الواجب اتباعها هلا صبايا موضوعنا اليوم عن الممارسات او السلوكيات الواجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة : اهم ما تحتاج المرأة للتخلص من الوزن الزائد الناتج عن الحمل و الولادة هو الصبر لان ما اكتسبته من وزن زائد خلال 9 اشهر يحناج بعض الوقت للتخلص منه واستعادة الشكل السابق للجسم ما قبل الولادة, هذه مجموعة من النصائح المفيدة: 1. تجنب الدخول في حمية أو رجيم قد يبدو هذا غريبا لكن حرمان المراة لبعض انواع المأكولات مباشرة بعد الولادة قد يأتي بنتائج عكسية , في المقابل ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بجنب الام الشعور بالجوع و يوفر الغذاء اللازم لعملية الرضاعة. ينصح بتناول ما يوفر 1800 سعر حرارية او اكثر خصوصا للأم المرضعة. 2. تناول الاطعمة الغنية بحمض اوميغا 3 والتي تساعد الطفل الرضبع في نمو دماغ و نظام عصبي صحي, من اهم هذه الاغذية سمك السلمون و السردين و التونا , ايضا ينصح بتناول الحليب واللبن لحاجة جسم الام للكالسيوم في هذه الفترة , ايضا ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون و الدجاج لخلوها من الدهون و لانها غنية بالبروتبن. 3. الرضاعة, بعض الدراسات تؤكد ان الرضاعة تساهم في تقليل الوزن , المهم في الموضوع ان الرضاعة لها دور حيوي في بناء جهاز المناعة للطفل الرضيع. 4. شرف كمية كبيره من المياه , تساهم بالشعور بالامتلاء و تقلل الرغبة بتماول الطعام , 8 اكواب ماء يوميا على الاقل. 5. التمارين الرياضية و تحديدا الايروبيكس , بعض تمارين القوة الخفيفة بالاضافة الى المشي لمدة ساعتين و نصف الى ثلاثة ساعات اسبوعيا , الرياضية عامل اساسي لتحسين الحالة النفسية بعد الولادة. 6. الحصول على قدر كافي من النوم , مع ان هذا يبدو مستحيلا لحاجة العناية بالطفل الرضيع الذي ينام فترات قصيرة نسبيا , لكنه امر في غاية الاهمية , في حال التعب يفرز الجسم الكورتيزول وهرمونات التوتر التي تساهم في زيادة الوزن , بالاضافة الى انه في حالة التعب فان الشخص لن يتمكن من العناية بنفسه, ممارسة الرياضة , الحرص على تناول الطعام الصحي و المتوازن وبالتالي سيهمل الكثير من العوامل الهامة و ينتهي به الامر بزيادة الوزن بدل من التخلص منه. اقرأ أيضا::
المصدر: منتدي صور حب hil lug,lhj y`hzdm ggjogw lk hg,.k hg.hz] fu] hg,gh]m |
الكلمات الدليلية (Tags) |
للتخلص, الوزن, الزائد, الولادة, السلوكيات, الواجب, اتباعها |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
| |