اهتمي بصحتك نصائح للحوامل . كيف تجعلي نظامك الغذئي مفيد؟

[جميلة الجميلات]

نصائح , للحوامل , تجعلي , نظامك , الغذئي , مفيد؟

اهتمي بصحتك نصائح للحوامل . كيف تجعلي نظامك الغذئي مفيد؟

بسم الله الرحمن الرحيم
نصائح للحوامل . كيف تجعلي نظامك الغذئي مفيد؟


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إن تناول كمية طعام كبيرة لا يعني دائما أن حملك صحي! لذا عوضا عن تناول كميات كبيرة من الطعام، أنت بحاجة لأن تهتمي بنوعية طعامك وتختاري أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وبنسبة معتدلة من السعرات الحرارية. وهكذا تضمنين أن طفلك بصحة جيدة ومعدل الوزن الزائد يتراوح بين 11-16 كلغم.
إليك بعض الإرشادات لغذاء صحي:

قللي قدر المستطاع من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مثل الوجبات السريعة، الحلويات والمقالي لأنها لا تؤمن العناصر المغذية لك ولطفلك.تناولي 5-6 وجبات خفيفة موزعة خلال اليوم.كوكتيل الفاكهة بالحليب، محضر من الفاكهة المفضلة لدى طفلك الممزوجة في الخلاط مع كوب من الحليب أو اللبن الزبادي و1/2 ملعقة صغيرة من العسل.شطيرة بزبدة الفستقتناولي كل وجبة أطعمة تكون مصدراً جيداً للبروتينات مثل اللحوم على أنواعها والبيض والألبان ومشتقاتها والبقوليات (فاصوليا، عدس وحمص). فالبروتينات مفيدة لبناء خلايا جنينك.أكثري من تناول الفاكهة والخضار الملونة والطازجة، فهي غنية بالمعادن، الألياف الصحية، الفيتامينات ج، أ ومجموعة الفيتامينات “ب”. كما أنها قليلة السعرات الحرارية، تعطي الإحساس بالشبع وتساهم في الحفاظ على جهاز هضمي سليم.اشربي كل صباح كوباً من الحليب أو اللبن قليل الدسم بالإضافة إلى حصتين أو أكثر من الألبان والأجبان قليلة الدسم. فأنت تحتاجين إليها للحصول على الكالسيوم الذي يحافظ على صحة عظامك.خففي كمية الملح في طعامك لتفادي ضغط الدم المرتفع والإنتفاخ نتيجة لتجمع الماء في الجسم.أكثري من تناول السوائل وخاصة الماء بكمية 2 ليتر يومياً.لا تتجاوبي دوما مع رغبتك لتناول المزيد من الطعام، لأن الكمية الكبيرة ستسبب لك زيادة كبيرة في الوزن وقد تزيد نسبة تعرضك لمشاكل خلال الحمل.استشيري طبيبك بالمواعيد على الدوام لمتابعة زيادة وزنك ونمو جنينك وليصف لك مكملات غذائية كالفيتامينات والمعادن التي قد تحتاجينها خلال هذه المرحلة المهمة والرائعة.

اقرأ أيضا::

• اهتمي بصحتك اهم نصائح للطفل , نصائح هامه للاطفال

• اهتمي بصحتك نصائح للحامل , نصائح مهمة لكل حامل

• اهتمي بصحتك نصائح للامهات ، نصائح لاستقبال المولود

• اهتمي بصحتك علاج حب الشباب بفيتامين أ هل هذا مفيد له ؟

• اهتمي بصحتك الماغنسيوم مفيد لعظام كبار السن

المصدر: منتدي صور حب

---

hijld fwpj; kwhzp ggp,hlg > ;dt j[ugd k/hl; hgy`zd ltd]? ggp,hlg j[ugd k/hl;