صور حب





تمرينات رياضية مفيدة للحامل

صحة المرأة - صحة المرأة الحامل - صحة الطفل

إضافة رد
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
مدير عام
 
تاريخ التسجيل: May 2018
المشاركات: 13,700
افتراضي تمرينات رياضية مفيدة للحامل




تمرينات رياضية مفيدة للحامل


افضل انواع التمارين الرياضية للحوامل


تمرينات رياضية مفيدة للحامل




تمرين الظهر


- إستلقي على ظهركِ وإثني ركبتيكِ وإجعلي المسافة بين قدميكِ بمقدار 30 سم, وكعبيكِ ملتصقين بالأرض, إسندي رأسكِ وكتفيكِ على وسائد وأريحي ذراعيكِ على الأرض جانباً.


هذا الوضع للتمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع, أما بعد ذلك فلا يستحب القيام بتمرينات وأنتِ مستلقية على ظهركِ, إذا أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية.





تمرين شد العضلات


وأنتِ مستلقية أيضاً شدي العضلات حول المهبل, قومي بالإستمرار على هذا الوضع لـ10 ثوان, ثم إرخي العضلات ببطء.


بعد الشهر الرابع يجب أن يتم هذا التمرين وأنتِ في وضع الوقوف أو الجلوس, كرري على الأقل 25 مرة في أوقات مختلفة من اليوم.


تمرين الساق


إستلقي على جانبكِ الأيسر على أن يكون كتفاكِ وأردافكِ وركبتاكِ على خط مستقيم, ثم ضعي يدكِ اليمنى على الأرض امام صدركِ وأسندي رأسكِ على يدكِ اليسرى, إسترخي وخذي نفس عميق, ثم أخرجيه وأنت ترفعين ساقكِ اليمنى ببطء إلى أقصى ما تستطيعين مع إبقاء قدميك مشدودة, ويكون كاحلكِ الداخلي مواجهاً للأرض, كرري التمرين عشر مرات على كل جانب.


تمرين القطة


إنزلي على يديكِ وركبيتكِ مع ظهركِ في وضع إسترخاء طبيعي (بدون أن تتركي عمودكِ الفقري يتدلى), إبقِ رأسك في وضع مستقيم مع رقبتكِ وعمودكِ الفقري , ثم إثني ظهركِ لأعلى وضمي بطنكِ وردفيكِ وأتركي رأسكِ يسقط إلى آخر مداه, أرخي ظهركِ بالتدريج وإرفعي رأسكِ للوضع الأصلي.


قومي بتكرار التمرين 3- 4 مرات, فذلك التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري .






اقرأ أيضا::


jlvdkhj vdhqdm ltd]m ggphlg ltd]m jlvdkhj



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
للحامل, مفيدة, تمرينات, رياضية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


تمرينات رياضية مفيدة للحامل

سياسةالخصوصية


الساعة الآن 11:05 PM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO