|
#1
| |||
| |||
 عملية التنفس العميق للتأمل والإسترخاء                                (( التنفـس العميـق للتـأمل والإسترخـاء )) الخطوة الاولى في اتقان التأمل هو التنفس العميق تستطيع وبشكل كبير , أن تنشط من قواك الروحية والبدنية , وذلك بأتقانك فن التنفس العميق , وجعله , شبه عادة يومية , لايمكن الاستغناء عنها . كذلك تستطيع أن تتجنب مستقبلا الوقوع في فخ الانفعال والمزاج السيء .  سلبيات التنفس الغير صحي معظمنا يتنفس بمعدل (11----15 ) مرة في الدقيقة ,( أي اسرع من المعدل الطبيعي الصحي )... التنفس بهذا المعدل , يعني أننا نأخذ نفس قصير ومحدود , من الجزء الاعلى للصدر, لا يتيح لنا استهلاك كامل وتام لثاني اوكسيد الكاربون من الرئتين اثناء عملية الزفير. وهذا سينتج عنه زيادة في نسبة ثاني اوكسيد الكاربون في الدم , سيؤدي الى مخاطر صحية , جسيمة , كضيق الشرايين وتصلبها , ينجم عنها انخفاض في سرعة جريان الدم في كافة انحاء الجسم , وبالاخص الدماغ . وبغض النظر عن نسبة الاوكسجين الموجودة في الرئتين . فأن الجسم والعقل سيكون في حالة نقص للاوكسجين . نقص الاوكسجين له تأثيرات سلبية على الجهاز العصبي , في مقدمتها التوتر , القلق , والغضب . ايضا التنفس بهذه الطريقة يضعف من قدرتنا على التفكير بوضوح وبالتالي يفقدنا الصفاء الذهني , وفي بعض الاحيان يجد المرء نفسه تحت تأثير افكار ومشاعر شتى , ويكون ميالا الى تهويل الصراع الوجداني . والشعور بالخوف. الطريقة الصحيحة للتنفس الصحي , هو أن تقوم بعملية التنفس التي تتيح لك أيجاد نوع من التوازن بين نسبة الاوكسجين , ونسبة ثاني اوكسيد الكاربون , وبهذه الطريقة تتجنب كل السلبيات انفة الذكر. أن استخدام التنفس العميق الصحي , يسساعدنا وبشكل كبير على الاسترخاء , ويخلصنا من الشد والارهاق. ايضا يساعدنا في التخلص من اي شد او توتر , في الظهر او البطن او الاضلاع . إن طريقة التنفس العميق التي نوصي بها . هي ممارسة فن التنفس العميق من أجل الاسترخاء , ويتلخص بالآتي : هو أن تطيل فترة الزفير بطريقة وكأنك تتنهد أو تتنفس الصعداء. اطلاق الزفير بهذه الطريقة ,يؤدي الى استجابة الجهاز العصبي , للاسترخاء . كل ماعليك هو أن تجعل الزفير اطول من الشهيق , يجب أن ينصب تركيزك على الزفير . حاول أن تشعر بالهواء وهو ينطلق ببطأ خارجا عبرالفم , لاتقلق بشأن الشهيق فهو سيأتي بشكل طبيعي . الدرجة المثلى للتنفس الصحي , هو ( 6 ) مرات في الدقيقة , وهو اقل من التنفس الاعتيادي , الذي يبلغ ( 11 --- 15 ) مرة في الدقيقة . التدريب على تمرين التنفس العميق , وهو التنفس الصحي والصحيح , وجعله شبه عادة , مفيد جدا على الصعيد الصحي , والشعور بالهناء . وكي تمارس التنفس العميق بشكل صحيح , يجب أن تتذكر دائما أن فيه فائدة لعقلك وبدنك , وعندما تشعر بالارتياح , وتشعر بأنك أفضل بعد مباشرتك التمرين , وينتابك شعور بالصفاء الذهني والسكينة , تكون قد وضعت قدمك على جادة الصواب , للبدأ بتمارين التنفس العميق طويلة الامد . قبل ممارسة تمرين التنفس العميق , تذكر دائما الفوائد التي ستجنيها من هذا التمرين: . وهي الاسترخاء التام , الشعور بالسكينة , أنخفاض ضربات القلب , وأنخفاض في نسبة استهلاك الاوكسجين , وزيادة في مقاومة الجسم . دمتم بصحةوعافية اقرأ أيضا::
المصدر: منتدي صور حب ulgdm hgjkts hguldr ggjHlg ,hgYsjvohx ,hgYsjvohx hgjkts hguldr  |
 |
| الكلمات الدليلية (Tags) |
| للتأمل, والإسترخاء, التنفس, العميق, عملية |
| |
العرض العادي
