|
#1
| |||
| |||
 موضوع هام جدا نصائح ببلاش                                 وجبة الإفطار ضرورية جدا لصحتك ولصحة أسرتك ، وقد أكدت الأبحاث أن عددا كبيرا من النساء لا يتناولن الإفطار رغبة منهن في تقليل السعرات الحرارية بهدف إنقاص أوزانهن لكن هذا السلوك يكسبهن في الواقع بعض الكيلوجرامات لأن الجسم يحاول تعويض نقص السعرات الحرارية بتخفيض سرعة الحرق الغذائية . وأشارت الأبحاث إلى أن النساء اللاتي يتناولن الإفطار بانتظام لا يص بالبدانة ويحافظن علي وزنهن إذا التزمن بإتباع نظام غذائي متوازن في حين أن النساء اللاتي لا يتناولن الإفطار يكن أكثر عرضة لزيادة أوزانهن لذلك احرصي علي تناول وجبة الإفطار التي تتضمن الحليب والحبوب وابتعدي عن القهوة عند الاستيقاظ من النوم. أن غالبية النساء يعتقدن أنهن يحصلن علي كفايتهن من الكالسيوم في حين أن نسبة ضئيلة جداً منهن لا تتعدي30% هن اللواتي يحصلن علي الكمية اللازمة منه يومياً والتي تتراوح بين 1000 و1200 مجم ، كما أن نسبة ضئيلة من النساء يحصلن علي الكالسيوم من شرب الحليب أما الأخريات فيلجأن إلي مصادر أخري مثل الج الذي يحتوي علي الكثير من الدهون التي تسهم بالتالي في زيادة أوزانهن. ------------------------------------------------------------------------------------------------------- ما هي الكمية المناسبة لشرب الماء كثيرا ما نسمع عن اهمية الماء وضرورة تناوله في اليوم , ولكننا غالبا ما نحتار في الكمية المناسبة فما هي الكمية المناسبة من الماء, يقول العلماء بان هذه العملية حسابية وكل ما عليك القيام به هو حساب وزنك كل كيلوغرام يعادل 2و2 باوند ثم تقسيم الناتج على اثنين , الرقم النهائي هو كمية ما تحتاجينه من الماء بالاونصة , وكاس المايه الكبيريعادل 12 اونصة وإليك طريقة تجعلك تشربين المزيد من الماء للوصول إلى الرشاقة التي يتمناها الجميع. ومع أن هذه العملية سوف تؤدي ا إلى زيارة الحمام أكثر من المعتاد إلا أنها تستحق ذلك وإليك طرق لعمل ذلك. 1. ابدئي اليوم: خططي لشرب كمية معقولة من الماء. فالماء أرخص وسيلة للحمية في العالم. اجعل ذلك تحديا شخصيا بأن تشربي أكبر كمية من المياه في اليوم وحاولي دائما أن تزيدي في شرب الماء أكثر من الهدف الذي وضعته لنفسك. 2- وفري نقودك: قومي باستبدال جميع السوائل التي تم استهلاكها خلال النهار، وبذلك سوف تكتشفين كمية النقود الكبيرة التي سوف تقومين بتوفيرها. 3- استخدمي المصاصة لشرب الماء: قد يبدو ذلك غريبا ولكنه حقيقي فشرب الماء باستخدام مصاصة يجعلك تشربين أسرع ويمكنك من شرب كمية أكبر دون أن تتضايقي أو تشعري بالضجر. 4- اشربي الماء في السيارة: إن شرب الماء في السيارة يزيد من الكمية المستهلكة لأنك تمضي وقتا لا بأس به أثناء ذهابك وعودتك من العمل لذلك ابدئي الآن بشرب الماء في السيارة. 5- اجعل استراحتك في الوقت الذي تحتاج فيه الذهاب للحمام أو لتناول الماء: إن الكثير من الأعمال اليوم تتطلب الجلوس الطويل خلف المكاتب لذلك يفضل أن تأخذي استراحة بسيطة بين الحين والآخر. خصصي هذه الاستراحة للذهاب إلى الحمام أو إحضار كوب من الماء؟[/a7la1] المصدر: اقرأ أيضا::
المصدر: منتدي صور حب l,q,u ihl []h kwhzp ffgha  |
 |
| الكلمات الدليلية (Tags) |
| نصائح, ببلاش |
| |
العرض العادي
