الصحة والجمال 10 نصائح للتغذيةفي رمضان للتقوية على العبادة.التغذية الصحية في رمضان.رمضان وقوة البدن

[عنبة]

نصائح , للتغذيةفي , رمضان , للتقوية , العبادةالتغذية , الصحية , رمضانرمضان , وقوة , البدن

الصحة والجمال 10 نصائح للتغذيةفي رمضان للتقوية على العبادة.التغذية الصحية في رمضان.رمضان وقوة البدن

الامتناع عن الأكل خلال اليوم، يقلل النشاط و يضعف التركيز و قد يؤدي إلى خلل في النظر في أواخر الساعات من الصيام.لذلك لا بد من الإهتمام بالتغذية لتجنب العطش الشديد برمضان ولتغذية صحية بعيدا عن أوجاع المعدة للتقوية على العبادة
النصائح..
* إجعل لك صديقان في رمضان هما التمر واللبن .

* ابتعد على التكثير من الأملاح في الأطعمة ,
وذلك مثل ينصح بالتقليل من السمك لاحتوائه على كمية كبيرة من الأملاح،
والإبتعاد عن المخللات .

*يجب أن نقلل من المقليات قدر المستطاع، لأنها تزيد من الشعور بالعطش،
لكمية الدسم الموجودة فيها, فتعطي التخمة و نلجئ لشرب الماء بشكل مستمر.

*يفضل استعمال الليمون مع السلطة لتسهيل عملية الهضم.


* ننصحك بإدخال الخضار في وجباتك كحساء،
أو صحن السلطة متنوع ذات ألوان باهية.
كما أن لها ألياف صحية طازجة تعطي الإحساس بالشبع.
وجب أن تكون في الإفطار بينه و في السحور خاصة.

* ننصحك بأن يكون مثال على السحور:
بروتين خفيف دون دسم، مع نشويات مهمة لاحتوائها على السكريات ذات امتصاص بطيئ.
و فواكه وخضار.قليلة لكن موجودة.

*يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تعطي الإحساس بالشبع و تزيد
من حجم أو انتفاخ البطن، كما أنها لاتلبي حاجة الجسم لتروي من العطش.

* الاهتمام بتناول الفواكه وهي تأتي بالمرتبة الثانية بعد الماء بالأهمية.

* نجعل الماء بعد الافطار رفيقنا في السهرة،بحيث نشرب كميات صغيرة من حين لآخر
حتى نسترجع ما فقده الجسم في يومه.ممكن نعوض الماء بالمشروبات الصحية الأخرى،
مثل العصير المحضر في البيت يكون من الفواكه أو الخضار الطازجة وبدون سكر أو مواد كيميائية.

* لا ينصح بشرب الماء في بداية أو وسط الإفطار،حتى لا نملئ المعدة فقط بالماء،
و نترك المكان للأغذية الأخرى و المهمة إلا إذا كان هناك عطش كبير،فممكن نصف كأس لا يزيد عليه.



بقلم اخصائية التغذية : ☺أم إبراهيم☺

اقرأ أيضا::

• ملف صحي التغذية الصحية للمرأة الحامل والمرضعة في رمضان

• نصيحة ذهبية للتنحيف النظام الغذائي الصحي في رمضان ؛ نصائح لاتباع نظام صحي في رمضان ؛ زيادة الوزن في رمضان

• طريقة تجهيز وصفة بالخطوات سلطة الناشوزبالجبن.مطبخ رمضان ، اكلات رمضان ، سفرة رمضان ، حلويات رمضان ، طبخات رمضان

• طريقة عمل وصفات مميزة سلطة الطبقات.مطبخ رمضان ، اكلات رمضان ، سفرة رمضان ، حلويات رمضان ، طبخات رمضان

• اهم معلومات صحية افضل طرق تجنب المشاكل الصحية في رمضان ,المشاكل الصحية في رمضان,الصحه في رمضان,

المصدر: منتدي صور حب

---

hgwpm ,hg[lhg 10 kwhzp ggjy`dmtd vlqhk ggjr,dm ugn hgufh]m>hgjy`dm hgwpdm td vlqhk>vlqhk ,r,m hgf]k ggjy`dmtd vlqhk ggjr,dm hgufh]mhgjy`dm hgwpdm vlqhkvlqhk ,r,m