موضوع خطير تقوية عظام اﻷطفال ، كيفية تقوية عظام الأطفال ، الكالسيوم وعظام الأطفال

[خديجة]

تقوية , عظام , اﻷطفال , كيفية , تقوية , عظام , الأطفال , الكالسيوم , وعظام , الأطفال

موضوع خطير تقوية عظام اﻷطفال ، كيفية تقوية عظام الأطفال ، الكالسيوم وعظام الأطفال

من أكثر ما يساعد طفلك على بناء جسمه وتقوية عظامه «الكالسيوم»، ساعدى طفلك على تقوية وبناء عظامه منذ طفولته، فتقوية عظامه وبنائها منذ صغره طريقة صحيحة تتساوي تماماً مع التعليم، حيث أنكِ كلما أحسنت فى اختيار العناصر والعوامل المساعدة، وكثفتى منها فى الطفولة، كلما كانت كنزاً لديه مع كبر سنه ومدخر يساعده ويستفيد منه.

السؤال الآن هو كيف أساعد على بناء عظام قوية لطفلى؟

للإجابة على هذا السؤال يجب عليكِ:

1 - معرفة اﻷطعمة أو المشربات الغنية بالكالسيوم.
2 - معرفة الكمية التى يحتاجها طفلك فى مراحل عمره اﻷولى.
3 - التمارين الرياضية التى تساعد أيضاً على تقوية العظام.

«سوبرماما» جمعت مجموعة من اﻷطعمة التى تحتوى على الكالسيوم وعناصر أخرى، حتى تساعدك قليلاً فى بناء عظام أطفالك:

1 - اللبن: بالتأكيد كلنا نعلم فوائد اللبن وما يحتويه من عناصر غذائية عظيمة، ومن أهمها الكالسيوم، وإذا رفض طفلك تناول الحليب، يمكنك إضافته في العصائر أو الشوربة وغيرها، حتى يستفيد من فوائده، وأيضاً الزبادى.

2 - البيض: طبعاً من أهم الأطعمة المعروفة لنمو العظام والأسنان، لما تحتويه من بروتينات وفيتامين «D».

3 - بذور السمسم.

4 – الخضروات ذات اﻷوراق الخضراء، وأهمها السبانخ.

5 - البرتقال: فى دراسة تمت فى إحدى الجامعات اﻷمريكية، أكدت أن كوب عصير البرتقال يحتوى على نسبة كالسيوم أعلى مما يحتويه كوب من اللبن.

6 - الجوافة: من أهم الفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين «C».

7 - البروكلى: لا يحتوى فقط على كالسيوم بل يحتوي أيضاً علي فيتامين «C»، والذى يعمل على مساعدة الجسم على استيعاب نسبة الكالسيوم، وأيضاً على فيتامينات «K،A».

8 - الفواكه المجففة: تحتوى على نسبة عالية جداً من الكالسيوم، فمثلاً تناولك أنتِ أو طفلك 5 حبات تين مجففة فى اليوم، تمد جسمك بـ135 ملجم من الكالسيوم.

9 - المكسرات: تحتوى أيضاً على نسبة عاليه من الكالسيوم، فمثلاً اللوز يمثل أعلى نسبة من الكالسيوم فى المكسرات، سواء مطحون أو زبدة، أو تناولة مكسرات عادية، فكل 100 جم من اللوز تمد الجسم بحوالى 266 ملجم من الكالسيوم.

10 - الأعشاب المجففة: والتى يمكن أن تستخدميها فى عمل الشوربة مثلاً لتحصلى على فوائدها ومنها: الشبت – الريحان – البردقوش – الزعتر – الروزمارى – البقدونس – النعناع – الكرفس.

11 - الجبن: من أهم مصادر الكالسيوم، فاحرصى على إدخالها لطفلك ضمن طعامه.

الكميات التى يحتاجها جسم الإنسان فى مراحل عمره المختلفة حسب الدراسات والأبحاث بمهعد اﻷدوية -اﻷكاديمية القومية للعلوم سنة «كاليفورنيا».

منذ الولادة وحتى ستة أشهر .. 100 ملجم.

من 6 شهور إلى سنة .. 260 ملجم.

من سنة إلى 3 سنوات .. 700 ملجم

من 4 سنوات إلى 8 سنوات .. 1000 ملجم.

من 9سنة إلى 18 سنة .. 1300 ملجم.

من 19 سنة إلى 50 سنة .. 1000 ملجم.

من 50 سنة إلى 70 سنة «للذكور».. 1000 ملجم.

من 50 سنة إلى 70 سنة «للإناث».. 1200 ملجم.

فوق 70 سنة.. 1200 ملجم.

الحوامل والمرضعات:

من 19 سنة إلى 50 سنة.. 1000 ملجم.

تمارين تساعد على بناء وتقوية عظام طفلك:

1 - المشى.
2 - التنس.
3 - الجرى.
4 - الكرة الطائرة.
5 - كرة القدم.
6 - الجيمانيزم.
7 - اﻷيروبكس.
8 - كرة السلة.
9 - فقز الحبل.

كلها تمارين تساعد على تقوية العظام، اختارى لطفلك اللعبة المناسبة لسنه وجسمه، وأيضاً تكون محببة إليه.

أخبرينا برأيك، وهل تقومى بالفعل بتقديم هذه اﻷطعمة لطفلك؟ وما هى الرياضة التى يمارسها؟.. شاركينا خبراتك.

اقرأ أيضا::

• خطير للصحة الاطفال , أشعة الشمس ضرورية لتقوية عظام الأطفال

• نصيحة غذائية هل تريدين تقوية عظام جنينك , 12 نصيحة لتقوية عظام جنينك

• مهم للصحة أشعة الشمس ضرورية لتقوية عظام الأطفال ، عظام الأطفال ، نمو عظام الأطفال

• موضوع خطير أسئلة شائعة عن زحف اﻷطفال ، حبي الأطفال ، معلومات عن زحف الأطفال

• معلومة صحية الحمي و سخونية اﻷطفال اﻷسباب و العلاج ، كيف نعالج حمى الأطفال ، سخونة الأطفال

المصدر: منتدي صور حب

---

l,q,u o'dv jr,dm u/hl hﻷ'thg K ;dtdm hgH'thg hg;hgsd,l ,u/hl u/hl hﻷ'thg