نصيحة غذائية خمسة املاح معدنية لاغنى عنها للنحفاء

[حورية فرغلي]

خمسة , املاح , معدنية , لاغنى , عنها , للنحفاء

نصيحة غذائية خمسة املاح معدنية لاغنى عنها للنحفاء

الكالسيوم:
الاحتياج اليومى: 2جم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد على هدوء الأعصاب المتوترة، ويمنع توتر العضلات، لذلك فنقصه يؤدى إلى عصبية مزعجة تحول دون زيادة الوزن ونمو الجسم بشكل طبيعى.
- يدخل فى تركيب العظام والأسنان ويساعد فى النمو الطبيعى.
الأطعمة الغنية به:
اللبن ومنتجاته، الأسماك، السلمون، العسل الأسود، البيض، السبانخ، الملوخية، الكرنب، القرنبيط، الجرجير، ورق العنب، والبليلة.

الماغنسيوم:
الاحتياج اليومى: 400 ملليجرام.
دوره فى علاج النحافة:
- من أعظم الأملاح فى منح الأعصاب هدوءها ومنع توتر العضلات.
- يقلل الأرق والقلق مما يساعد على زيادة الوزن.
الأطعمة الغنية به:
الكاكاو، الشيكولاتة، المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضراوات الطازجة، التمر، الكابوريا، العدس، الفول المدمس، والسبانخ.

الحديد:
الاحتياج اليومى: 18-20 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- من العناصر المهمة فى تخليق هيموجلوبين الدم.. ولذلك يمنع حدوث فقر الدم لدى النحفاء، ويحافظ على نشاط الجسم وحيويته ويعطى للوجه بريقه وحمرته.
الأطعمة الغنية به:
الكبد والكلاوى، اللحوم، العسل الأسود، السبانخ، الملوخية، الفول المدمس، التين، العنب، البلح، اللوز، الفستق، العدس، صفار البيض، الفاصوليا، الشمام، والجرجير.

البوتاسيوم:
الاحتياج اليومى: 3-5 جرامات.
دوره فى علاج النحافة:
- يمنع تشنج العضلات.
- يقلل من التوتر والهياج.
- يساعد على النوم الهادئ.
- يمنع الاضطرابات الهضمية.
الأطعمة الغنية به:
التين، البرقوق، البطاطس، الفاصوليا، الكانتلوب، الموز، الكبد، الدواجن، السلمون، العسل الأسود، السودانى، اللبن، البطاطا، عصير الفواكه، والخضراوات.

الزنك والنحاس:
الاحتياج اليومى: 30-80 مجم، 3 مجم.
دورهما فى علاج النحافة:
- يساعد الزنك والنحاس فى حسن تذوق الطعام.
- فتح الشهية، لذلك يفضل إعطاؤه للنحفاء.
- يدخل الزنك فى كثير من الإنزيمات التى تساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية.
الأطعمة الغنية بهما:
المحارات، الأسماك، الكابوريا، التونة، الجمبرى، اللحم البقرى ومنتجاته، جنين القمح، الخضراوات، اللوبيا، والمكسرات.

olsm hlghp lu]kdm ghykn ukih ggkpthx lhykn pl.m

Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter من مواضيعى فى ال 0 قصاصات ورق...
0 عرش من نار
0 أتركوني أعيش
0 استعمالات نبات البان وفوائده الطبية
0 لقاح واعد ضد أمراض السرطان
0 اصمت ثم اصمت ولكن اياك ان تسكت... !!
0 اسفه لقد انتهينا
0 أطباء يحذرون : الشيكولاته تحرق الفؤاد
0 الاناناس
0 لَمْ أَعُدْ أَحَتَمِلْ الكَثِيرْ
0 أختبار دم يكتشف الأكتئاب
0 أقسى انواع العذاب
0 الحياه ليست دائما كما تبدو
0 الفاكهة والخضراوات تقي من الربو وحساسية الأنف
0 أقلام الليزر تسبب العمى المؤقت والمستمر

اقرأ أيضا::

• معلومة عن أحتاج إلى بطاقة الفيزا والتي لاغنى عنها في الخارج

• نصيحة طبية املاح البحر الميت ؛ فوائد املاح البحر الميت ؛ العلاج باملاح البحر الميت ؛ املاح

• طبخه طعمه سلطة الحمص لاغنى عنها علي مائدة إفطارك

• صور سراير معدنية ، ديكورات غرف نوم بسراير معدنية

• سراير معدنية ، ديكورات غرف نوم بسراير معدنية

المصدر: منتدي صور حب

---

kwdpm y`hzdm olsm hlghp lu]kdm ghykn ukih ggkpthx hlghp lu]kdm ghykn ukih