نصيحة مفيدة اريد ان انحف - أريد ان انحف 4 كغ في الأسبوع

[فنكوشة]

اريد , انحف , أريد , انحف , الأسبوع

نصيحة مفيدة اريد ان انحف - أريد ان انحف 4 كغ في الأسبوع

اريد ان انحف -


أريد ان انحف 4 كغ في الأسبوع





سؤال عم ياكل اذنيكى اخيتى صح ولا شنو











، ماذا أفعل؟



من السهل أن أعطيكي نظام غذائي لخسارة 4 كغ في الاسبوع، لكن لا اكون ساعدتك هكذا لان خسارة هذه الكيلوغرامات في اسبوع واحد ليس صحياً وسوف تعيدين كسبها بسرعة بعد أن تخسريها ولن تخسري الدهن المتراكم في جسمك بهذه السرعة. ولكن من الممكن خسارة 4 كغ في أسبوعين إلى ثلاثة !! وذلك باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية صحيح لك أنت، فلا بد أولاً من معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً.

بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتّباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل (500 سعرة حرارية أقل) من حاجاتك لخسارة الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية. كما يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع شهيّة، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة على الأقل

اقرأ أيضا::

• موضوع هام جدا كيف انحف اردافي بسرعة , تنحيف الارداف سريعا

• مهم للتخسيس ابي انحف :)

• رجيمي خفيف وصحي كيف انحف . ابغي انحف . كيف انحف بسرعة . كيف انقص وزني . انحف بدون رجيم . انحف في اسبو

• اقوى انواع الرجيم يارب انحف !!

• خطير للصحة خدع وإكسسوات لتبدين انحف

المصدر: منتدي صور حب

---

kwdpm ltd]m hvd] hk hkpt - Hvd] 4 ;y td hgHsf,u