تجاربي في الدايت رجيم للتنحيف ؛ اسهل رجيم للرشاقه ؛ نظام غذائي لانقاص الوزن ؛ رجيم سهل ؛ حميه مضمونه

[Noga]

رجيم , للتنحيف , اسهل , رجيم , للرشاقه , نظام , غذائي , لانقاص , الوزن , رجيم , حميه , مضمونه

تجاربي في الدايت رجيم للتنحيف ؛ اسهل رجيم للرشاقه ؛ نظام غذائي لانقاص الوزن ؛ رجيم سهل ؛ حميه مضمونه

رجيم للتنحيف ؛ اسهل رجيم للرشاقه ؛ نظام غذائي لانقاص الوزن ؛ رجيم سهل ؛ حميه غذائيه للتنحيف

الفطور

وحده واحدة من الخبز مع ملعقتان كبيرتان من العسل أو المربى
أو 30 غرام من الجبنة البيضاء + كوب من الشاي أو الحليب المحلى

الساعة العاشرة صباحا : كوب من الشاي مع فاكهة واحده

قبل وجبة الظهر : كوبان من الماء مع تفاحه واحده بقشرها

وجبة الظهر

السبت : وحدة من الخبز + سلطة + عدد واحد من المحشي المتوسطة الحجم

الأحد : مكيال واحد من الارز + سلطة + قطعة متوسطة من الدجاج أو السمك

الاثنين : وحدة ونصف من الخبز + سلطة + عدد واحد من الكبه أو الكفته المتوسطة وزنها 75غ

الثلاثاء : مكيال من الرز + ثلاثة ارباع سيخ من اللحم المشوي أو قطعة متوسطة من اللحم مع اليخنه 75غ

الأربعاء : وحدة من الخبز + ثلاثة أرباع سيخ من اللحم المشوي أو بيضتان مسلوقتان

الخميس : مكيال من الأرز + قطعة متوسطة من الدجاج أو السمك

الجمعة : وحدة من الخبز + قطعة متوسطة من الدجاج أو السمك

وجبة العصر

كوب من الحليب أو الشاي + تمرتان + فاكهة واحدة

وجبة العشاء

السبت : ثلثي الكوب من حساء البازيلا مع الخضار بدون خبز + سلطه

الأحد : وحده من الخبز + 30 غرام من الجبنه البيضاء + 3 أعداد جوز

الاثنين : وحدة من الخبز + سلطه + قطعة صغيرة من الدجاج أو السمك

الثلاثاء : وحدة من الخبز + ملعقت واحدة كبيرة من سلطة البطاطا مع البيض

الأربعاء : ثلثي الكوب من شوربة العدس+ سلطه أو صحن تبوله بدون خبز

الخميس : نصف بيتزا أو قطعتان لحم بعجين او سيخان سودا مع وحدتان من الخبز + سلطه

الجمعة : ثلاث حبات بطاطا متوسطة مسلوقه بدون خبز + سلطة


ملاحظات

أضيفوا كل يومين نصف ملعقة من زيت الزيتون على السلطة
مجموع اللبن أو الحليب المتناول يوميا يعادل كوب واحد
مجموع السكر المسموح تناوله في اليوم يعادل 2.5 مكيال من مكاييل علب الحليب اي 20 غرام


منقول

اقرأ أيضا::

• حرق الدهون نظام غذائي سهل ؛ رجيم لانقاص الوزن من 2ل4 كيلو ب5ايام ؛ حميه صحيه ؛ رجيم لفترة العيد

• نصائح مفيدة افضل نظام غذائي لانقاص الوزن ؛ رجيم للتنحيف ؛ افضل رجيم لانقاص الوزن ؛ رجيم

• طرق رجيم جديدة رجيم رمضاني من دكتور تغذيه ؛ نظام غذائي لشهر رمضان ؛ رجيم ؛ حميه للتنحيف في رمضان

• نصائح الرشاقة رجيم الليمون ؛ حمية الليمون للرشاقه ؛ رجيم لانقاص الوزن بسرعه ؛ حميه سريعه للتنحيف

• اجمل رجيم رجيم سريع ؛ حميه صحيه وسريعه ؛ رجيم سهل لانقاص الوزن بسرعه ؛ حميه سريعه ؛ رجيم

المصدر: منتدي صور حب

---

j[hvfd td hg]hdj v[dl ggjkpdt P hsig ggvahri k/hl y`hzd ghkrhw hg,.k sig pldi lql,ki ggjkpdt hsig v[dl ggvahri