ملف مهم للصحة البدانة فى رمضان , عصير البنجر بالجزر

[عنبة]

البدانة , رمضان , عصير , البنجر , بالجزر

ملف مهم للصحة البدانة فى رمضان , عصير البنجر بالجزر

احبائى أعضاء العرب نقدم لكم



تنصح دكتورة مها رادميس، أخصائية التغذية للسمنة والنحافة، ببعض النصائح للاستفادة من الطعام في رمضان بما يفيد الصحة العامة دون الزيادة في الوزن.

وتقول، إن من أفضل العصائر التي يمكن أن نتناولها عند الإفطار هو عصير البنجر المضاف إليه الجزر والبطاطس المسلوقة والمضروب بالخلاط، فهو يعالج الكبد والمرارة والأنيميا، بالإضافة إلى احتوائه على الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم، فيمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة له، وفي حالة شعورنا بفقد الكثير من المياه من الجسم نتيجة لارتفاع درجة الحرارة يمكن أن نتناول عصير الكرفس بالنعناع فهو غني بفيتامين أ - ب- ج – هـ عند الإفطار.

وتضيف، بعد الإفطار وأثناء فترة الليل نستمر في تناول الفواكه الغنية بالمياه مثل التفاح والعنب والشمام والبطيخ والكنتالوب والجريب فروت والكمثرى، بالإضافة إلى ذلك التجنب التام للحلويات بصفة مستمرة، والبعد عن الكافيين لأنها تسحب المياه من الجسم فيشعرك بالجفاف طوال اليوم التالي.

ومن أفضل الوجبات التي يمكن أن نتناولها على السحور حتى تشعرك بالشبع لفترة طويلة هو مقدار فنجان فول مع ربع رغيف أسمر، وهذا مناسب جدا لشخص لا يبذل مجهودا ولا يتعرض للشمس، فهذه الوجبة غنية بالألياف سريعة الحرق، أما بالنسبة لشخص يبذل مجهودا ويتعرض للشمس، فعليه إضافة بطاطس مسلوقة إلى طبق الفاكهة الغني بالمياه، وعلينا عند البدء في الإفطار تناول الفاكهة أولا أو العصير سريعا، حتى نمد المخ بالسكر المحتاج إليه، بالإضافة إلى كوب اللبن مع الثلاث بلحات، ثم بعد ذلك نأكل السلطة والخضراوات، وقدر بسيط من النشويات بقدر حجم اليد، لأن السعرات إذا زادت عن الحد المعقول يبدأ الجسم بتخزينها.

وتؤكد على أنه لابد من تحديد ما نريد أن نصل إليه بعد رمضان، هل نريد الوزن الثابت أم السمنة أم النحافة، ووفقا للإجابة يمكن أن نعرف ماذا نأكل، فإذا أردنا الوزن الثابت يمكننا تناول السكريات مرتين فقط في الأسبوع بكميات بسيطة والنشويات كذلك، وإذا أردنا النحافة نتناول السكريات مرة واحدة في الأسبوع، وإذا أردنا السمنة نتناول كل شيء بأي كمية دون حدود، ولكن هذا له مخاطر كثيرة جدا على الجسم فيما بعد.

اقرأ أيضا::

• نصيحة مهمة فوائد عصير البنجر ، اهمية عصير البنجر ، عصير البنجر وفوائده

• مفيد للصحة فوائد عصير البنجر ، اهمية عصير البنجر ، عصير البنجر وفوائده

• معلومة صحية فوائد عصير البنجر ، اهمية عصير البنجر ، عصير البنجر وفوائده

• معلومات صحية فوائد عصير البنجر ، اهمية عصير البنجر،عصير البنجر وفوائده.عصير البنجر وقيمته الدوائية

• اجدد معلومات تهمك اهمية عصير البنجر , عصير البنجر وفوائده

المصدر: منتدي صور حب

---

lgt lil ggwpm hgf]hkm tn vlqhk < uwdv hgfk[v fhg[.v vlqhk uwdv hgfk[v