#1
| |||
| |||
طريقة تجهيز أكلة مميزة طريقة عمل نودلز بالتونة المطبخ الصحي ،نودلز بالتونة، اكلات شهية * وجبة صحية من النشويات (المكرونة): * المقادير: 120 جرام مكرونة نودلز 1/3 كوب مشرووم (عش الغراب) مقطع إلى شرائح 1/2 كوب بصل مقطع إلى أجزاء صغيرة 1/3 كوب كرفس مقطع إلى أجزاء صغيرة 1 ملعقة صغيرة سمن نباتي 1 كوب زبادي منزوع الدسم 1 ملعقة صغيرة دقيق 1/4 ملعقة صغيرة بقدونس 1/4 ملعقة صغيرة زعتر 1/4 ملعقة صغيرة ملح (اختياري) 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أبيض 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون 1/2 كوب مكرونة (أي نوع آخر بجانب النودلز) علبة تونة صغيرة ورقة كستناء * الطريقة: - تسلق المكرونة النودلز في ماء مغلي مملح فوق نار متوسطة الحرارة (مراعاة عدم نضجها كلية). - يشوح البصل وعش الغراب والكرفس في السمن. - تخلط النودلز مع الخضراوات والتونة في صينية مدهونة بقليل من الزبد. - يخلط الزبادي والدقيق والبقدونس والزعتر والملح والفلفل وعصير الليمون. - تضاف لخليط التونة، ثم يوضع النوع الآخر من المكرونة كطبقة نهائية . - تخبز المكرونة في الفرن لمدة 30 دقيقة أو حتى تظهر الفقاقيع على السطح. * تساوى هذه الوجبة = أربعة مقادير (بما يعادل 1/2 كوب لكل مقدار). * القيمة الغذائية/المقدار: السعرات الحرارية = 206. الكربوهيدرات = 20 جرام البروتينات = 16 جرام الدهون = 7 جرام الكوليسترول = 25 ملجم الصوديوم = 289 ملجم البوتاسيوم = 327 ملجم الفوسفور = 192 ملجم اقرأ أيضا::
المصدر: منتدي صور حب 'vdrm j[id. H;gm lld.m ulg k,]g. fhgj,km |
الكلمات الدليلية (Tags) |
طريقة, نودلز, بالتونة |
| |