طريقة عمل طبخات جديدة بالصور طريقة عمل حساء الذرة اللاتينية

حلا · #1

* وجبة صحية من الحساء:
* المقادير:

ملعقتان كبيرتان سمن نباتي (زيت)

1 ملعقة كبيرة بصل مقطع إلى أجزاء صغيرة

فصان ثوم مقطع إلى أجزاء صغيرة

4 أكواب حساء دجاج قليل الدهون

1 كوب بسلة

5 أعواد بقدونس

1/2 كوب سبانخ

1 ملعقة كبيرة سكر

8 ملاعق كبيرة زبادي خالي الدسم

بقدونس للتزيين

ملح وفلفل

1 ثمرة فلفل أخضر مقطعة إلى أجزاء صغيرة

4 أكواب ذرة

5 ثمرات طماطم مقشرة ومقطعة إلى أربعة أجزاء

* الطريقة:

- يصهر السمن النباتي (أو يسخن الزيت حسب المستخدم منهما) في إناء فوق نار متوسطة الحرارة.

- يضاف البصل والطماطم والثوم مع التشويح لمدة 5 دقائق حتى يكتسب البصل اللون الشفاف.

- يضاف للبصل 3 أكواب من الذرة و3 أكواب من الحساء والبسلة والبقدونس.

- بعد تمام النضج, يخفق الخليط في الخلاط الكهربائي ثم يصب في الإناء مرة أخرى ويرفع فوق النار.

- تضاف السبانخ والفلفل والسكر والمتبقي من الحساء والذرة ثم تترك فوق النار لمدة 15 دقيقة إضافية.

- يضاف الملح والفلفل.

- يزين الحساء بالبقدونس وملعقة كبيرة من الزبادي.

* تساوى هذه الوجبة = ثمانية مقادير.

* القيمة الغذائية/المقدار:

السعرات الحرارية = 222

البروتينات = 11.2 جرام

الكربوهيدرات = 35.2 جرام

إجمالي الدهون = 6.2 جرام

الدهون المشبعة = 1.3 جرام

دهون أحادية التشبع = 2.3 جرام

دهون متعددة التشبع = 2.3 جرام

الكوليسترول = 1.1 ملجم

الألياف = 7.8 جرام

الكافيين = --------

الصوديوم (الأملاح) = 811 ملجم

الكالسيوم = 73.5 ملجم

الماغنسيوم = 64.3 ملجم

البوتاسيوم = 762 ملجم

الحديد = 2.7 ملجم

الزنك = 1.2 ملجم

طريقة عمل طبخات جديدة بالصور طريقة عمل حساء الذرة اللاتينية

المطبخ - المطبخ الليبي - المطبخ الشامي

اطيب طبق حساء الفطر مع الذرة ، طريقة تحضير حساء الفطر مع الذرة

طريقة عمل طبخات جديدة بالصور سلطة الخس و الذرة

طريقة تجهيز وصفه مميزة من مطبخي طريقة عمل حساء الباذنجان بالصور،اكلات ،شوربات ،طبخات رمضان

طريقة عمل اشهى وجبات بالصور طريقة تحضير حساء كريم الذرة.. حساء روووووووعة وشهي

طريقة عمل اشهى اكلة بالصور حساء العدس وخلاصة الذرة

طريقة عمل طبخات جديدة بالصور طريقة عمل حساء الذرة اللاتينية